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75-kg-Experte/in
Erstmal würde ich möglichst garnicht an Maschinen trainieren, sondern mit freien Gewichten. Kniebeugen und Kreuzheben würde ich keinesfalls weglassen, da diese Übungen nicht nur die untere Rückenpartie, sondern den ganzen Körper belasten.
Ich habe selber ein Hohlkreuz, welches sich jedoch seit ich trainiere deutlich gebessert hat. Achte bei Übungen auf eine saubere Haltung, und konzentriere dich darauf den Rumpf, sprich Bauch und Rücken anzuspannen, dadurch wird sich deine Haltung verbessern, und deine Bauchmuskulatur wird gestärkt.
Wobei man bedenken muss, das Hohlkreuz nicht gleich Hohlkreuz ist, da gibt es viele Ursachen.
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