Kein KH und KB wg. Knieverletzung

[Sephi]

Und sonst?

Brust:
Bankdrücken
Dips
Fliegende

Lat:
Klimmzüge

Arme:
Trizeps Kickbacks
Bizeps Curls

Schultern/Nacken:
Frontdrücken im Sitzen
Seitheben

Was noch für Übungen? Und wie teile ich die am besten auf?

[LuckySlevin]

machs doch einfach wie im WKM.. ich meine du trainierst voraussichtlich 2 Wochen nicht, keine 2 Jahre..

TE1:
Bankdrücken/Dips
Statt LH-Rudern machst du halt auch hier Klimmzüge im UG
Beinheben
Quadrizeps kannst ja eh nicht belasten

TE2:
Frontdrücken im Sitzen
Klimmzüge im Untergriff
Good Mornings
Beinheben
knallst dir halt noch paar Isos rein fürs "Wohlbefinden"..

finde jetzt nicht dass du wegen 2 Wochen so einen enormen Aufwand betreiben musst..

[Sephi]

Vielleicht sind's ja auch vier...Beinheben kann ich daheim nich machen...

[LuckySlevin]

Vielleicht sind's ja auch vier...Beinheben kann ich daheim nich machen...

machs an der Klimmzugstange mit festhalten, dann hast noch Griffkraft als KH ersatz trainiert

ne habe ka was man dir noch empfehlen kann.. ^^

spätestens nach 2 Wochen würde ich aber schonmal zum Arzt gehen..

[Beam, Jim]

bleib bei dem ursprünglichen GK-plan und lass KB und KH einfach weg! haste halt mal ein paar wochen eine etwas geringere gesamtbelastung des organismus.

du kannst viel wollen, von wegen 4x trainieren/woche. in nahezu allen fällen ist das pensum bei 4xGK/woche aber bescheuert.#popcorn

[Sephi]

WKM trainiere ich nur dreimal die Woche.

Ich brauch einfach was mehr jetzt ohne KB/KB, sonst fehlt mir der Ausgleich.

[ferenczy]

Zitat:
Zitat von LuckySlevin
kannst ja statt Military Press Frontdrücken im sitzen machen..

Geht das auch ohne Lehne? Habe keine Schrägbank.

Ich mach Frontdrücken ohne Lehne, sitzend. Auf Grund meiner Trainingsraumhöhe und der eingeschränkten Bank-Verstellbarkeit.
Ich hab damit keine Probleme. Oberkörper konzentriert anspannen, dann klappts...


Gru?

[roccat]

aber ist das Sitzen während der MP nicht unnatürlich für die Wirbelsäule?

[LuckySlevin]

aber ist das Sitzen während der MP nicht unnatürlich für die Wirbelsäule?

solange der Rücken Gerade bleibt nicht, wo ist der Unterschied zum stehen? (klar, muskelketten bla bla aber geht jetzt nur um den Rücken)