Ketogener Ernährungsplan

[H_D]

sieht ganz vernünftig aus! da gabs in letzter zeit weitaus schlimmeres
das gemüse kannst du aber noch erhöhen. solang es grünes gemüse ist fallen die kh da auch nicht ins gewicht (haha, geiles wortspiel).
eine ad fängt man auch ohne defizit an, passt also auch.
den ersten refeed würd ich frühestens nach 2 wochen machen. wenn nicht erst nach 3...
wenn du die kcal senkst, dann spar am fett.

[cracken]

danke für die rasche Antwort!
ich habe schon öfters gelesen, dass viel der fehler gemacht wird, dass zuwenig fett und zuviel eiweiss gegessen wird.
sollte ich das verhältniss von ca. 70% fett nicht beibehalten und einfach von allem ein wenig reduzieren?

[H_D]

ich würde es so lassen und erst wenn du die kcal senken willst das fett runterschrauben.
aber erstmal umstellungsphase machen um den metabolic shift zu erreichen

[iTsTehCherry]

Wie sieht es bei dir mit dem Hungergefühl aus? Ich komme ca. mit 2400 kcal aus.. trotz höheren Kraftdaten und höherem Gewicht/KFA usw. aber gut reagiert jeder anderes drauf. Kann nur sagen das ich seit Anfang der AD weniger Hunger habe.. und bei dir? Ich versuche das ich meistens auf gleich viel Eiweiß wie Fett komme.. als Gramm am Tag.. wird dann meistens automatisch 65/70 : 35/30.. ist ja bei dir momentan höher... das Verhältnis..


Weiterhin viel Erfolg..