TE1: Schulter/Nacken -> da mach ich z.b. Kurzhantel-Schulterdrücken und Kurzhantel-Seitheben und so ne art Kopfstrecker , weiß nicht wie ich das genauer beschreiben soll
Brust -> mach ich Bankdrücken (flach) entweder LH o. KH, Schrägbankdrücken KH, Fliegende
Bauch -> Crunches (liegend o. an der Schrägbank)

TE2: Bizeps -> Curls (LH, Hammer, Scot usw.)
Trizeps -> Trizepsdrücken am Seilzug, mit der KH, Dips
Rücken -> Rudern (Maschine o. LH), Latziehen, Klimmzüge
Beine-> Beinpresse, Kniebuegen, Wadenstrecker


ich mache natürlich nicht alle übungen, sondern suche mir für jedes training 2 übungen für die jeweilige muskelgruppe aus und mache diese dann 3mal für 8-12 wh.