Zitat Zitat von dejan555

Ernährungsplan:

1. Frühstück: 2 Vollkornbrote 100g + 40g Margarine + 2 Rühreier und 0,2l Milch 3,5% Fett.
Insgesamt = kcal 884; Kjoule 3695; Fett 53,50; Kh 70,16; BE 5,85; Eiweiß 28,88.
Obst? bisschen viel Fett. Iss lieber Haferflocken mit Joghurt/Quark/Milch

2. Zwischenmahlzeit: Eiweißpulver/Molkenweiweiß-Konzentrat 25g in 300ml Milch
Insgesamt = Fett 6,4; Kh 16,4; Eiweiß 27,7.
Wozu? Iss lieber belegte Brote + Gemüse/Obst

3. Mittagessen: Nudeln mit Tomatenmark / Hackfleischsauce
Insgesamt = kcal 374; Kjoule 1563; Fett 2,0; Kh 70; BE 5,83; Eiweiß 13,0.
Von den Werten isst du die Nudeln trocken. Wo ist das Gemüse?

4. Zwischenmahlzeit (vor dem Training): Eiweißpulver 25g in 300ml Milch
Insgesamt = Fett 6,4; Kh 16,4; Eiweiß 27,7.
Wozu? lieber n paar Carbs. Eiweißshake in Wasser+Carbs nach dem Training!

5. Nach dem Training EAA Nitro? wegen Aminosäuren usw. Alternativen falls nötig?
Hat bei deiner sonstiegen Ernährung keinen Sinn

6. Fisch oder Fischstäbchen + Gemüse
Insgesamt = kcal 971; Kjoule 4058; Fett 41,55; Kh 85,60; BE 7,15; Eiweiß 61,10.
Ne ganze Packung??? Iss doch lieber unpanierten Fisch.

7. Vorm schlafen gehen: Eiweißpulver 25g in 300ml Milch
Insgesamt = Fett 6,4; Kh 16,4; Eiweiß 27,7.
Geht, sofern es ein Mkp oder Casein ist. nimm lieber Quark

Auf den ganzen Tag verteilt komm ich auf
kcal 2229; Kjoule 9316; Fett 116,25; Kh 274,96; Eiweiß ca 185g
zu viel (ungesundes Fett), Zu wenig Kcal

Wie gesagt, Ziel ist Muskel- und Gewichtszunahme. Gibt sicher einiges zu verbessern und würde mich über jeden Vorschlag freuen.
Schau dir mal die Stickies an.
Das sind die WICHTIG-Threats