Meine Fortschritte - Körpermessungen, Ernährungsplan und Übungsfortschritt inklusive

[lolzor]

Du wiegst 90kg und isst täglich nur 1800 kcal? Das ist aber ein großes kcal defizit oder nicht? Vorallem an Trainingstagen ..

[Fluxkom]

ja, ich will ja meinen bauch loswerden.

[lolzor]

ja, ich will ja meinen bauch loswerden.

Aber willst doch bestimmt gesund abnehmen oder etwa nicht?

[Fluxkom]

das ist ein defizit von 800 wenn ich den rechnern glauben schenken darf.
Und nachdem sich jetzt nach 2 Monaten auf der Waage noch nichts getan hat, tendiere ich sogar zu glauben, dass selbst das noch nicht ausreicht.

[eet sik]

das ist ein defizit von 800 wenn ich den rechnern glauben schenken darf.
Und nachdem sich jetzt nach 2 Monaten auf der Waage noch nichts getan hat, tendiere ich sogar zu glauben, dass selbst das noch nicht ausreicht.

Was genau sagt der Spiegel? Die Waage ist nicht immer ein guter Indikator. Vor allem wenn man frisch mit dem Krafttraining beginnt und zugleich ein Kal-Defizit fährt.

[Fluxkom]

Der Spiegel ist weitgehend neutral. Mir ist nichts aufgefallen soweit.
Ich mach jetzt Fotos um besser vergleichen zu können.

[Fluxkom]

So ich komme gerade von der Abendsession.

Eigentlich hatte ich gar keine Lust, weil ich den ganzen Tag ziemlich müde war und mich recht schlapp gefühlt habe.

Als ich dann dort war, hab ich mich aber extrem gut gefühlt und mich wieder gehörig in den Gewichten gesteigert.

Nachdem das Umstellen beim Kreuzheben vor 2 Tagen so gut geklappt hab, bin ich auch beim Beugen von 3x8 auf 3x6 mit steigendem Gewicht gewechselt.

Trainiert hab ich damit heute:

Kniebeugen: 45x8, 60x8, 75x8, 90x6, 100x6, 105x6
Dips: 90+7.5kg x 10, x10, x5-3-2
Rudern: 25x8, 45x8, 55x8, 65x8, 65x8, 65x8

Die letzten 2 Monate hatte ich direkt nach dem Beugen das Rudern gemacht, aber gemerkt, dass mein unterer Rücken da teilweise noch schwach war, was mich in der Progression beim Rudern gehindert hat.
Darum habe ich heute umgestellt und die Dips dazwischen geschoben. Das Rudern ging dann auch gleich viel einfacher, so dass ich mich da auch wieder im Gewicht steigern konnte.
Vor allem bin ich sehr erfreut über meine Fortschritte bei den Dips. Wenn ich bedenke, dass ich vor 2 Monaten noch gerade mal 5 am Stück geschafft habe und heute bei 7.5kg Zusatzgewicht bin, die ich ohne größere Probleme über 3 Sätze bringe, dann macht mich das schon ein wenig Stolz

Und ich habe heute mit dem Beugen von 100kg ein weiteres persönliches Zwischenziel erreicht. YEAH BABY!

Nächstes Ziel beim Beugen und Heben sind jeweils 125kg. Spätestens im Juni denke ich sollte ich damit so weit sein.

Gegessen hab ich heute sehr wenig.

Frühstück ist ausgefallen, mittags waren wir im Schwimmbad, da hab ich die Reste vom Schnitzel meiner Tochter gegessen, also ca. die Hälfte. Nachmittags gabs ein Stück Kuchen bei den Freunden die wir besucht haben - Bisquitteig mit Frischkäse drauf war das, sehr lecker - und abends hab ich einen Salat aus Fleischwurst, Gouda und Thunfisch gegessen. Hunger hab ich keinen.

[Hiroshige]

das ist ein defizit von 800 wenn ich den rechnern glauben schenken darf.
Und nachdem sich jetzt nach 2 Monaten auf der Waage noch nichts getan hat, tendiere ich sogar zu glauben, dass selbst das noch nicht ausreicht.

Das hört sich mehr so an, als ob du deinen Stoffwechsel in den Keller gefahren hättest.

Zum Thema periodisieren, ich mache seit ca. 1,5 Jahren den gleichen Plan. Meine Periodisierung besteht darin mehr Gewicht zu nehmen. Hinzu erfolgen immer mal wieder leichtere Wochen.
Wie möchte man den bitte besser werden wenn man alle 3-4 Monate eine Übung wechselt? Das ist doch genau die Zeit welche man braucht um seine Bewegungsabläufe zu verbessern.

[Fluxkom]

Meine Waage ist ein Arschloch!

91kg und das obwohl ich weiterhin sehr diszipliniert esse. Hoffentlich sinds nur Muskeln - arrrr.

Das Training heute war dafür wieder extrem gut.
Ich hab mich beim Kreuzheben auf den 100kg breit gemacht, die sich richtig richtig gut anfühlen. Auch im Frontdrücken kamen 2.5kg drauf -> easy as shit!
Auch bei meiner Hassübung den Klimmzügen ging es heute irgendwie leichter von der Hand.

Hiroshige, dass mit dem Stoffwechsel kann sein, dass der unten war im Oktober/November.

Aber wenn ich so nachlese, was man tun soll um den anzukurbeln, dann ist das genau mein Programm:

Ich trinke viel Wasser (4-5l)
Ich mache Sport
Ich ernähre mich KH arm
Meine Mahlzeiten sind über den ganzen Tag verteilt

Irgendwann sollte der doch wieder anspringen, oder nicht?

Evtl. geh ich mal zum Arzt und lass meine Schilddrüsenwerte checken. Hab gelesen, dass Jodmangel eine Ursache dafür sein könnte.

[ricki72]

Machst du keinen Cardio an Trainingsfreien Tagen?

Es sagen zwar manche, daß sie mit Cardio nichts abgenommen haben, aber ich habe habe auch gelesen, daß so manch einer 30 kg mit dem Crossi wegtrainiert hat. Auf jeden Fall ist es gut für Herz, Kreisaluf und fühlt man sich fitter.

Ich habe auch einen Crossi zuhause. Sowie der fertig repariert ist (Kugellager defekt, Wellscheiben verschlissen), steige ich an WKM-freien Tagen drauf.

91 kg!?
Sei froh, ich wiege 114 kg und stehe ganz am Anfang. Ich sehe nicht aus wie 6 Monate schwanger, sondern eher wie 12.. 14 Monate (Walbaby )
Ich habe mit Kniebeugen ohne Zusatzgewicht angefangen und habe in den Obeschenkeln einen Muskelkater, daß ich mich kaum bewegen kann.
Dabei bin ich gewohnt, auf den Alpen zu wandern (600 - 1000 Hönenmetern).
Dein Gewicht wäre ein Ziel für mich.