Zitat Zitat von ConSUmeD
Wie könnte ein vernünftiger Grundlagenplan aussehen - der aber trotz fehlender Grundübungen wie Kreuzheben etc. was bringt?
das ist paradox....es gibt keinen grundlagen plan ohne grundübungen...

wenn du effektiv muskeln aufbauen willst dann kommst du um diese übungen nicht herum...aus basta mehr gibts dazu nicht zu sagen!
aja und vergiss in diesem sport das wort "schnell" aber mal ganz flott ...