übertreib doch net gleich mensch! so ist ihm auch nicht geholfen
typisch ey.

also würde mich nicht so hochsteigern
mach 1-2 aufwärmsätze mit niedrigem gewicht. mach 15 wdh oda so

dann tust du sofort dein höchst-train-gewicht rauf und machst 2-3 sätze à 6-8 wdh.

splitte das ganze mal neu.

te 1: brust/biceps
te 2: rücken/trizeps
te 3: beine/schultern (/bauch)

jetzt gehst du zu www.bodyfitness.de.cx oder so und schaust was du für die einzelnen partien machen kannst. du suchst dir für brust/rücken 2-3 übungen raus. und machst jeweils 2-3 sätze. beine machst du kniebeugen, welche sofort auch deinen bauch mittrainieren. für schultern/biceps/trizeps suchst dir jeweils 2 übungen raus und machst 3 sätze. das sollte dicke reichen.

z.b. :
brust : flachbankdrücken,dips,fliegende
rücken : klimmzüge,latzug
biceps: scottcurls,hammercurls
trizeps : french press , (+ reverse trizepsdrücken am turm )
beine : kniebeugen

viel erfolg. runsky