Kein Fortschritt mit WKM!

[marius123]

Hallo,
Danke schonmal.
Würden mir denn Protein und ggfs. Kreatin den Weg erleichtern?
Geduld also.
Ich habe nur das Gefühl bzw. die Angst dass ich viel esse und trotzdem keine Muskeln aufbaue und nachher nichtmal mehr mein Sixpack habe
Okay ich werde einfach weiter machen..

MfG
Marius

[RadY]

kreatin brauchst du nicht, protein ist auch in der normalen nahrung drin natürlich.. also wenn du genug (eiweisshaltiges) isst, brauchst du das auch nicht.

und dass dein sixpack beim muskelaufbau etwas verschwindet ist gut möglich. muskeln zunehmen und den körperfettanteil dabei nicht erhöhen ist seeeehr schwer und gelingt den wenigsten.

[SportCoachTrainer]

Hallo,

du solltest natürlich nicht das Ziel aus den Augen verlieren und fleißig weiter trainieren. Da du noch nicht völljährig bist, rate ich dir mal von Ernährungsergänzungen ab. Das wichtigste is Geduld! Ach, iss dein Essen immer schön aus, damit du nicht zu untergewichtig wirst und Muskeln aufbauen kannst.

Mit freundlichen Grüßen

S.C.T.

[danison]

@marius123

du solltest nicht bis zum erbrechen essen, dass nützt keinem etwas....

du solltest ganz einfach darauf achten JEDEN TAG

1. genug zu essen (körpergewicht * 40)
2. gesund zu essen (freut sich auch der arzt)

desweiteren solltest du nicht so oft trainieren... versuchs mit 4 tagen pause

[besucher22]

4 tage pause ist absoluter blödsinn, bei seinen trainingsgewichten ist die muskulatur nach spätestens 48 std komplett regeneriert.

wie oft isst du am tag? gewöhn dir an 5mal am tag zu essen bis du wirklich proppensatt bist, reinwürgen bis du kotzen musst ist natürlich dann zuviel des guten....

[BaschtlB]

@marius123

du solltest nicht bis zum erbrechen essen, dass nützt keinem etwas....

du solltest ganz einfach darauf achten JEDEN TAG

1. genug zu essen (körpergewicht * 40)
2. gesund zu essen (freut sich auch der arzt)

desweiteren solltest du nicht so oft trainieren... versuchs mit 4 tagen pause

Wie soll ein Anfänger auch nur ansatzweise die Grundübungen erlernen, wenn zwischen den Einheiten ewige Pausen liegen?

Ich würde sogar das Gegenteil empfehlen: Bei Anfängern die Frequenz nach oben!

Wie sagt lupus so schön: Eine Bewegung wird erst dann beherrscht wenn sie ca. "10.000 mal" ausgeführt wurde. Jeder kann sich ausrechnen wie lange es dauert die entsprechenden Bewegungsmuster zu erlernen, wenn maximal 1x pro Woche gebeugt, gehoben und gedrückt wird.

[kleberson]

Die ersten Jahre sollten Steigerungen von 20-30kg+ pro Jahr in den jeder Grundübung schon drin sein.

[simme]

Wie sehen denn deine Kraftwerte aus?

Die ersten Jahre sollten Steigerungen von 20-30kg+ pro Jahr in den jeder Grundübung schon drin sein.

Na mindstens.
Ich mach jetz 2,5 Monate Kreuzheben und hab mich um 35kg gesteigert.
Aber an der Bank hängts

[Sephi]

Die ersten Jahre sollten Steigerungen von 20-30kg+ pro Jahr in den jeder Grundübung schon drin sein.

Auch bei der Military Press? Kann ich mir gar nicht vorstellen.

[danison]

stimmt die bewegungsausführung erlernt man durch das TUN

jedoch ist sein ziel ja zu wachsen... und wachstum erreicht man nicht durch volumen....


bin halt ein " brief hard infrequent" verfechter....