Hallo,
Gut,ich werde natürlich weiter hart trainieren und an mir arbeiten
Supplemente werde ich erstmal beiseite lassen.
Und das das Sixpack beim Aufbauen weniger wird ist mir klar,nur im Moment wird es weniger doch ich baue nicht wirklich auf.
Werde bald nochmal ein Bild posten.
Das mit dem Erbrechen,hatte ich einmal,als ich relativ satt war,vorm schlafen aber unbedingt noch die Packung Quark leeren wollte,naja blöd gelaufen.
Mein Plan sieht so aus: (fast wie WKM)

TE 1:
Kreuzheben 3x10 42,5kg
Bankdrücken 3x10 37,5kg
Lh rudern 3x10 36kg
French Press 3x10 20kg

Te 2:

Kreuzheben 3x10 42,5kg
Klimmzüge 8,6,6
Military Press 3x10 24kg
French Press 3x10 20kg

Hier kann ich mich regelmäßig steigern.



Ps: Das mit dem Shake habe ich sehr oft probiert,ist aber echt nicht lecker:P

MfG
Marius