Zitat Zitat von andy
dein ernaehrungsplan grenzt ja schon an selbstverstuemmelung.
nur protein, ohne fett und kh und dann nicht mal 1000kcal. ohje-ohje der schuss geht nach hinten los.

etwasweniger protein, dafuer mehr kh und fett einbauen.
ein refeed einmal die woche waere auch empfehlenswert, sonst bricht dir dein stoffwechsel weg.
Stimmt! Vermutlich bist Du gerade dabei Deinen Stoffwechsel in die Tonne zu kloppen. Gesunde Fette sind absolut notwendig zum Fettabbau!!!

Auf jeden Fall gute Fette zuführen. Schau, dass Du wenigstens auf 20-30gr kommst. Fette zum Braten zählen nicht, diese verlieren in der Regel in der Pfanne erheblich an Qualität. In den Shake passt vorzüglich Walnussöl, noch gesünder ist aber Leinöl. Leinöl passt sehr gut zu allen Milchprodukten (allerdings muß Süßstoff hinzugeführt werden). Fette sind lebensnotwendig für den Hormonhaushalt. Dein Körper wirds Dir danken.

Eine sehr gesunde und effektive Nährstoffverteilung für zum Fettabbau ist:
40% Prot
40% Kh
20% Fett.
Sonntags einen Refeedtag mit KHs, aber nicht zuvielen Fetten. Das verhindert, dass Dein Körper in den Sparmodus schaltet und den Fettabbau verlangsamt/verweigert.
Außerdem hast Du noch genug Energie für intensives Kraft- und Ausdauertraining.
Und am wichtigsten: damit baut man Fett ab ohne Muskeln zuverlieren - solange das Kaloriendefizit nicht zu extrem ist. Der Grund ist, dass Du trotz eines (wie gesagt nicht zu exzessiven) Kaloriendefizits eine positive Stickstoffbilanz hast, weil Du genug Proteine aufnimmst.
Nur Fett abzubauen, ohne Muskeln aufzubauen wird Deine Haut bestimmt nicht verbessern...

Wir wäre es mit 1400/1500 Kcal? Das wären dann:
140/150gr. Prot.
140/150gr. KH
31/34gr. Fett