Hi,

wollte mal fragen was ihr von meinem ep haltet. Ich will bis zum Sommer gut definiert aussehen aber dennoch versuchen Muskeln aufzubauen.

Meine Daten:

Alter: 19
Gewicht: 72 kg
Größe: 176 cm
KFA: weis ich leider nicht aber wenn ich meine bauchmuskeln anspanne sehe ich die oberen zwei und die mittleren leicht.

Habe bisher immer ohne Ernährungsplan trainiert.

So hier der EP:

8:00 - Whey (wie viel gramm?) mit Wasser + 100g Haferflocken + 1 Banane

10:00 - 2 Vollkornbrote + 100g Thunfisch

12:00 - 2x Puten/Hähnchenbrust + ca 150g Reis + grünes Gemüse

14:00 - 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse

15:00 - 1 Banane

15:45 - Training

17:00 - Whey (wie viel gramm?) mit 25g Dextro + Wasser

20:00 - Salat mit 1 Paprika, 1 Karotte, 50g Thunfisch und Garnelen + 2 EL Öl

22:00 - 1 Packung Magerquark + 1 EL Öl

was haltet ihr von diesem Plan? Wäre über Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.