Mein EP - Richtig gewählte Bilanz?

[Rubber Johnny]

Hi zusammen,
hab mir den Thread von Mod Gaggeis durchgelesen. Muss sagen seine Richtwerte passen recht gut auf meinen EP (super Thread)

Mir stellt sich momentan nur die Frage ob mein Timing stimmt (wann welche Nährstoffe)
Ich versuche die Carbs so früh wie möglich zu nehmen, da der Stoffwechsel am Abend bekanntlich langsamer wird.
Hier nochmal mein leicht abgeänderter Ablauf:

Kalorien- & Nährstoffbedarf pro Tag:

- 2670 kcal
- 100g KH
- 269g Eiweiß
- 126g Fett (hauptsächlich pflanzliche Fette)

Info: EW-Shake besteht aus: 60% Casein, 20% Egg-Protein (Ei-Eiweiss), 20% Whey-Protein. Shake wird mit 100mL Milch und 400mL Wasser gemixt
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Frühstück:

• 05:30 Uhr: Cafe mit Schuss Milch + 1 Banane
• 08:30 Uhr: Eiweißshake (25g Eiweiß) mit 25g Haferflocken und 100mL 1,5% Milch + 1x Obst

Vormittagssnack:

• 10:30 Uhr: 250g Magerquark

Mittagessen (wenig KHs):

• 11:45 Uhr: Kantinenessen – Besteht meistens aus Fleisch/Fisch mit Beilage (Reis, Nudeln mit Gemüse) und einer Suppe (heute gibt’s Gemüseeintopf mit Rind)

Nachmittagssnack:

• 14:30 Uhr: 1 Dose Thunfisch

Nach dem Training:

• 17:45 Uhr: Eiweißshake (25g Eiweiß) mit 100mL 1,5% Milch

Abends:

• 19:00 Uhr: ca. 300g Fleisch oder Fisch mit Gemüse

später Abend zum TV (45min. vor Bettzeit):

• 21:00 Uhr: 250g Magerquark + ca.50g Paranüsse/Pecannüsse

[H_D]

wie kommst du da auf 125g fett?

[Rubber Johnny]

Der EP war ein Beispieltag. Ich füg meiner Nahrung dann entsprechend Nährstoffe zu. Beim Fett dann überwiegend mit Nüssen.
Gestern sah es so aus: (kcal ---- Fett ---- EW ----- KH)

Eiweißpulver (25g) 112---- 0,6---- 25---- 1,2
Haferflocken (25g) 93---- 1,8---- 3---- 16
1,5% H-Milch (100mL) 48,6---- 1,5---- 3,4---- 4,9
Magerquark (250g) 187,5---- 0,5---- 33,8---- 10

Gemüse-/Rindeintopf (500mL) 465---- 10---- 30---- 25
Erbsen (100g) 81,8---- 0,5---- 6,6---- 12,3

Thunfisch in Öl -1Dose (185g) 359---- 18,5---- 48,1---- 0
Pecannüsse (50g) 335---- 33,5---- 7---- 5,2

Eiweißpulver (25g) 112---- 0,6---- 25---- 1,2
1,5% H-Milch (100mL) 48,6---- 1,5---- 3,4---- 4,9

Gemischtes Gemüse (100g) 33,7---- 0,3---- 2,7---- 4,8
Gemischtes Gemüse (100g) 33,7---- 0,3---- 2,7---- 4,8
Fischfilet Pangasius (100g) 79---- 3,1---- 12,7---- 0
Fischfilet Pangasius (100g) 79---- 3,1---- 12,7---- 0

Pecannüsse (50g) 335---- 33,5---- 7---- 5,2
Magerquark (250g) 187,5---- 0,5---- 33,8---- 10
Magerquark (250g) 187,5---- 0,5---- 33,8---- 10
Olivenöl (10mL) 88---- 9,9---- 0---- 0
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Summe: kcal: 2869 / Fett: 120,2 / EW: 290 / KH: 115

Mit 250g weniger MQ wär ich auf meine errechnete Bilanz perfekt gelandet. Hatte aber noch ein wenig Hunger am Abend


Was meint ihr, passt das so?