Wadenheben Ausführung

[Legomeister]

Alternativ einbeiniges Wadenheben. Auf der Seite, die belastet wird, hälst du eine Kurzhantel, das andere Bein "klemmst" du hinter das belastete und mit der freien Hand hälst du dich irgendwo fest (nur für die Balance)
http://www.jesusc.de/train/bilder/wadenheben01.gif

[Ro-mann]

Naja, das limitiert aber schon hinsichtlich Gewicht.

[lupus]

Stehendes Wadenheben lässt sich wunderbar im Rack oder Kniebeugeständer machen.

Dafür stellt man die Ablage hoch ein, belädt die Hantel ordentlich (deutlich schwerer als fürs Beugen), legt sich ein Brett oder eine sonstige Erhöhung unter die Hantel und hebt dann leicht nach vorne gelehnt nach vorne/oben an der Führung der Kniebeugeständer oder des Racks entlang. Das gibt einerseits Sicherheit und man kann dennoch rel. frei arbeiten.

Bei höheren Gewichten in Richtung 200+ muss man jedoch die Ständer irgendwie sichern - z.B. durch Scheiben o.ä. -, damit sie nicht nach vorne fliegen, das möchte man sich bei dem Gewicht dann doch sparen.

Habe da zufälligerweise erst vor ein paar Tagen kurz einen kleinen SnapShot zu gemacht. (rechts im Bild)

[Ro-mann]

Das mit dem Brett kapier ich nicht ganz. Wo soll man das unter die Hantel legen? Auf deinem Foto kann ich das leider nicht erkennen.

[lupus]

na, einfach zwischen die Ständer als Erhöhung für die Füße. Damit man über die volle ROM heben kann.

[Ro-mann]

Achso, also nicht unter die Hantel, sondern die Füße.

Also lehne ich mich also nach vorne ans Rack an. Werd's mal versuchen.

[lupus]

und die Füße sind wo? unter der Hantel... also ist das Brett unter den Füßen auch unter der Hantel

Aber ja, einfach nur nach ein wenig vorne lehnen und in der Führung bleiben, dann geht das sehr gut.