Stehendes Wadenheben lässt sich wunderbar im Rack oder Kniebeugeständer machen.

Dafür stellt man die Ablage hoch ein, belädt die Hantel ordentlich (deutlich schwerer als fürs Beugen), legt sich ein Brett oder eine sonstige Erhöhung unter die Hantel und hebt dann leicht nach vorne gelehnt nach vorne/oben an der Führung der Kniebeugeständer oder des Racks entlang. Das gibt einerseits Sicherheit und man kann dennoch rel. frei arbeiten.

Bei höheren Gewichten in Richtung 200+ muss man jedoch die Ständer irgendwie sichern - z.B. durch Scheiben o.ä. -, damit sie nicht nach vorne fliegen, das möchte man sich bei dem Gewicht dann doch sparen.

Habe da zufälligerweise erst vor ein paar Tagen kurz einen kleinen SnapShot zu gemacht. (rechts im Bild)