Mehr Schultern aufbauen

**antocha94** · 17.02.2011, 21:57

moin,

meine schultern sind im gesamtbild ein wenig kleingeraten. wollte ma fragen was so gute bzw anspruchsvolle übungen könnte ich machen?
zur zeit mache ich:
-schulterdrücken langhantel und kurzhantel
-seitheben

ja und das wars eigentlich, hab auch nie wirklich muskelkater in den schultern.

**Karalus87** · 17.02.2011, 22:02

eine schwere drückübung reicht in der regel völlig aus...ich denke da an stehendes frontdrücken

der rest kommt durch bankdrücken, dips und vorgebeugtem rudern ganz von alleine.
vorrausgesetzt natürlich man supplementiert RHT

**<Lu>** · 17.02.2011, 22:42

Da kannst wohl nix mehr besser machen. Vielleicht mal Wiederholungszahlen umstellen.

**mrtn123** · 18.02.2011, 00:43

Wie sieht denn dein restlicher TP aus?

Wenn du Schultern bisher nicht am Anfang einer TE trainierst, dann entsprechend umstellen. Also zB erst Frontdrücken, Seitheben und dann den Rest. Schwere Gewichte, und dafür eher weniger WH haben bei mir ganz gut angeschlagen...

**antocha94** · 18.02.2011, 17:04

meine TEs sind
1. TE Brust, Trizeps
2. Rücken, Beine
3. Schulter, bizeps

also sollte ich schultern mit brust und trizeps trainieren? der trizeps wär dann aber doch schon ziemlich kapput

**Drummer89** · 18.02.2011, 17:23

rücken beine is eh totaler schwachsinn. Ja klar is dein trizeps dann kaputt, brauchste keine isos mehr.2 fliegen mit einer klappe

**antocha94** · 18.02.2011, 22:22

warum totaler schwachsinn, und was sind isos, sry ma gehört aber weiß nich was du meinst

**1to1 Bodybuilder** · 18.02.2011, 23:38

Zitat von antocha94

moin,

meine schultern sind im gesamtbild ein wenig kleingeraten. wollte ma fragen was so gute bzw anspruchsvolle übungen könnte ich machen?
zur zeit mache ich:
-schulterdrücken langhantel und kurzhantel
-seitheben

ja und das wars eigentlich, hab auch nie wirklich muskelkater in den schultern.

Du erwartest jetzt sicher eine Geheimübung oder etwas kompliziertes, neuartiges, damit es schneller voran geht... demnach ist leider (fast) nie so. Bleib bei schweren Grundübungen. Gut durchwechseln. Mit haben Überzüge mit der SZ-Hantel im Nackenbereich geholfen... oder habs wenigstens immer wunderbar gesprürt dort...

**imported_Ovid__** · 18.02.2011, 23:51

Versuch doch evtl. mal einen anderen 3er. Ich hab vor kurzem mit diesem Angefangen :

Brust - vordere/mittlere Schulter - Trizeps
Beine - Bauch
Rücken - hintere Schulter - Bizeps

Vielleicht bringt dich das ja weiter.....

Rücken und Beine an einem Trainingstag finde ich sehr heftig. Würde ich nicht durchstehen. Nach einem Beine/Bauch-Workout bin ich schon derbe platt, weiss allerdings auch nicht wie dein Training insgesamt aussieht......