hintere schulter

[tschin]

hi,

trainiere zz nach dem beispiel 3er splitt aus diesem forum und bin damit eig sehr zufrieden

mein einziges problem sind shrugs, komme mit dieser übung irgendwie nicht klar, spüre auch keine wirkliche belastung in den hinteren schultern. gut möglich, dass ich die übung einfach falsch ausführe, aber ich mag sie ohnehin nicht und wollte fragen welche alternativen es gibt?

was wäre ne gute alternative? vorgebeugtes seitheben hab ich als erste übung und nun suche ich nach einer sinnvollen ergänzung?

hoffe ihr könnt mir helfen

[carlos capone]

shrugs sind eine nackenübung...

[tschin]

gut, mein fehler, entschuldige mein unwissen

dann suche ich nach einer ersatzübung für den nacken?

[carlos capone]

gut, mein fehler, entschuldige mein unwissen

dann suche ich nach einer ersatzübung für den nacken?

poste mal deinen trainingsplan.
ich ahne schlimmes.

[tschin]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

vorher 7-8 monate wkm...

[carlos capone]

mach beim kreuzheben und beim rudern jeweils einen satz zusätzlich und streich shrugs wenn du damit wirklich gar nicht klarkommst.
andernfalls das ganze so beibehalten und üben, üben, üben.