hintere schulter

[carlos capone]

shrugs sind eine nackenübung...

[tschin]

gut, mein fehler, entschuldige mein unwissen

dann suche ich nach einer ersatzübung für den nacken?

[carlos capone]

gut, mein fehler, entschuldige mein unwissen

dann suche ich nach einer ersatzübung für den nacken?

poste mal deinen trainingsplan.
ich ahne schlimmes.

[tschin]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

vorher 7-8 monate wkm...

[carlos capone]

mach beim kreuzheben und beim rudern jeweils einen satz zusätzlich und streich shrugs wenn du damit wirklich gar nicht klarkommst.
andernfalls das ganze so beibehalten und üben, üben, üben.

[tschin]

an sowas hab ich gar nicht gedacht, hört sich aber gut an, danke