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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von tima
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    wow bin sehr interssiert an dem thema HST
    aber bei mir haperts beim verständnis

    also ich habe jetzt folgenden artikel gelesen:

    http://www.team-andro.com/groessere-...durch-hft.html

    also ich mache im moment einen push-beine/pull plan

    zu diesem plan würde ich dann einfach wirklich jeden tag am abend bzw. morgen
    je nach dem wann mein train ist noch klimmzüge und liegestüze machen?

    auch wenn man mal angenommen leichten muskelkater vom vortag vom taining hat?

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von lupus
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    Muskelkater ist egal. Er ist kein Zeichen für eine Leistungseinbuße. Nur eine Leistungseinbuße ist ein Zeichen für eine Leistungseinbuße.

    Einige meiner stärksten Sätze und sogar PBs habe ich mit zum Teil übelstem MK gebracht.

    Der MK lässt aber mit den Wochen nach. Nun habe ich nicht einmal mehr nach Max-Training welchen.


    Hier ein gutes Interview zum Nutzen hochfrequenten Trainings und explosiver Bewegungen:

    http://www.t-nation.com/free_online_...e4313858b3%2C0

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von tima
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    die hst einheit soll man morgen bzw. abends je nach dem wann die normale TE ist absolvieren

    ist es ausreichen wenn ich z.b. um 16 uhr die normale TE absolviere
    und dann um 21 uhr die hst einheit?

  4. #4
    75-kg-Experte/in Avatar von tima
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    @ rolando

    warum einbeiniges kb und kein "normales" kb?

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von lupus
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    HFT. Nicht HST.

    HFT - High Frequency Training

    HST - Hypertrophy Specific Training

  6. #6
    Sportbild Leser/in Avatar von Rolando200303
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    @ tima

    zu diesem plan würde ich dann einfach wirklich jeden tag am abend bzw. morgen
    je nach dem wann mein train ist noch klimmzüge und liegestüze machen?
    yepp nach diesen artikel hab ich auch eine zeitlang trainiert. wobei ich nicht jeden tag sondern mehr nach körpergefühl bzw. instiktiv trainiert habe (in der Regel 4-6 mal die woche). leider stagnierte ich nach 2 wochen bei klimmis weil ich ordentlich am bulken war.

    wenn ich es nochmal machen sollte dann würde ich nicht kurz vorm MV aufhören sondern lieber schon bei Koordinationsversagen! , sprich wenn die technik oder das tempo nicht mehr stimmt dann schluss! in woche 3-4 hab ich mich leicht "ausgebrannt" gefühlt

    ist es ausreichen wenn ich z.b. um 16 uhr die normale TE absolviere
    und dann um 21 uhr die hst einheit?soweit ich was
    soweit ich weiss empfiehlt chad bei 2 TEs pro tag immer mind. 6 Stunden pause zwischen den TEs

    warum einbeiniges kb und kein "normales" kb?
    hat mehrere gründe!

    1. variation (schau dir mal den artikel von lupus an)
    2. bei einbeiniger kniebeuge nehme ich weniger gewicht als bei normaler KB und entlaste somit meine wirbelsäule bzw. untereren rücken
    3. ich berühre leicht mit den knie den boden und habe immer die selbe ROM
    4. mit unilateralen train lernt man seinen körper besser kennen. du kennst deine schwache und starke seite

    @ lupus
    du bist täglich am eisen und bist bis morgens um 3 uhr noch wach? was ist mit regi?

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von lupus
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    Zitat Zitat von Rolando200303
    @ lupus
    du bist täglich am eisen und bist bis morgens um 3 uhr noch wach? was ist mit regi?
    Regeneration ist was für Leute, die an Übertraining glauben. Just kidding...

    Eigentlich ist das ganze doch nur eine Sache der Gewöhnung, das gilt ebenso für das tägliche Training wie auch für das tägliche Arbeiten bis spät in die Nacht - aber 6h schlafe ich immer.

  8. #8
    75-kg-Experte/in Avatar von tima
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    Zitat Zitat von lupus
    HFT. Nicht HST.

    HFT - High Frequency Training

    HST - Hypertrophy Specific Training

    vertippt
    schande über mein haupt

  9. #9
    75-kg-Experte/in Avatar von tima
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    danke für die antworten ich werde
    jetzt wohl komplet auf einen gk umsteigen und hft ausprobieren

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