Seidl! (hallo würde man in Germany sagen)

Hast du schonmal eine Diät/Ernährungsumstellung gemacht?
Ich habe selbst einmal die AD gemacht, jedoch nur 4 Wochen, danach kam bei mir der Fressflash...
Meiner Meinung nach solltest du erstmal anders deine Ernährung umstellen, bevor du dich auf so eine harte Ernährungsumstellung einlässt.

zu deiner Excel-Liste: benötigst du wirklich 3000kcal?
also 3000kcal an einem Trainingstag?