Mein Ernährungsplan - ANABOLE DIÄT (Meinungen)

[SariiLacivert]

Hallo Leute,

fange ab nächste Woche mit der Anabolen Diät an und habe mir folgenden Plan erstellt:

Alter: 21
Größe: 171 cm
Gewicht: 80 kg

Phase 1 Ernährung:


Frühstück: 1372 kcal

1.) Morgenshake
a. Whey (30 g)
b. Olivenöl (3 EL)

2.) 4x Spiegelei

3.) 2x Gouda (á 30 g)

4.) 100g Salakis Feta Light (entweder allein oder mit Spiegelei)

5.) 3 EL Mayonnaise oder Butter

Mittag: 1363 kcal

1.) 250 g Hähnchenbrust

2.) 3 EL Leinöl

3.) 100 gr Broccoli

4.) 1 Dose Thunfisch in Öl

5.) NACH DEM TRAINING: Whey Shake + 2 EL Leinöl

Abends: 352 kcal

1.) 50 gr Paranüsse


Gesamt:
Fett =224
EW = 232,5
KH = 17,5

Ich wollte fragen, ob es arg schlimm ist dass Fett nicht 60% ist.
Wäre dankbar für Verbesserungsvorschläge oder Kritik, denn ich will es wirklich richtig machen.

Vielen Dank!

[simme]

sehe ich das richtig, dass es nach dem Training nur nen Schake und ein paasr Nüsse gibt?

Ansonsten isst du viel zu wenig Gemüse.
Tunfisch in Öl würde ich durch Tunwisch in Wasser und zusäztzlich ein hochwertiges Öl ersetzen.
Fetten Fisch, bzw. Fischöl solltest du auch einbauen.
Statt Leinöl am Mittag würde ich Kerrygold Butter und/oder Kokosöl nehmen, zu viel Leinöl ist nicht gut

[SariiLacivert]

sehe ich das richtig, dass es nach dem Training nur nen Schake und ein paasr Nüsse gibt?

Ansonsten isst du viel zu wenig Gemüse.
Tunfisch in Öl würde ich durch Tunwisch in Wasser und zusäztzlich ein hochwertiges Öl ersetzen.
Fetten Fisch, bzw. Fischöl solltest du auch einbauen.
Statt Leinöl am Mittag würde ich Kerrygold Butter und/oder Kokosöl nehmen, zu viel Leinöl ist nicht gut

ja so war das geplant, aber jetzt wo du es sagst, find ichs auch komisch
Sollte ich vielleicht den Thunfisch auf nach dem Training verschieben? Im Buch "Anabole Diät" von K. Arndt stand drin, dass man mit dem Gemüse vorsichtig sein sollte wegen den KH. Dich ich hab ja noch bisschen Platz bei 17 gr . Soll ich noch mehr Gemüse einbauen für die Zeit nach dem Training?
Danke für die Tipps mein Freund.

[simme]

Die 30-40g solltest du auf jeden fall mit Gemüse vollmachen

Nach dem Training würde ich zumindest noch eine vollständige Mahlzeit essen