Ernährungsplan in der Diät!?

[bobert]

Hallo!

Ich mach jetzt seid 3 Tagen ne Diät! Ich wollte mal fragen ob folgender Ernährungsplan sinnvoll und vorallem auch einigermaßen ausgewogen ist!

Vorerst noch ein paar Angaben zu mir: 23 Jahre, 98 Kg

Frühstück:
1 Esslöffel Haferflocken +100 ml Milch + 1 Apfel

Mittag:
2 Scheiben Vollkornbrot ohne Butter oder Magarine aber mit ein paar Oliven und 2 Scheiben Putenbrust-Aufschnitt oder Lachsschinken

Abends:
das gleiche wie Mittags + 1 gekochtes Ei und ein Eiweißdrink.

Als Zwischenmahlzeiten für den kleinen Hunger esse ich noch 2 Äpfel oder ne Banane!

Zusätzlich gehe ich noch 3 mal die Woche zum Kraftsport.

Ich würde mich freuen wenn ich ein paar Tips und Meinungen dazu bekommen könnte!
big greetz

[bobert]

achja und einen Refeed Tag will ich in der Woche machen!

und trinken tu ich nur mineralwasser und kaffee! ca 2 liter wasser und n halben liter kaffee!

[Feel the pain]

also, meiner meinung nach isst du viel zu wenig....lol, n esslöffel haferflocken....
also, ich ess während meiner diät alle 60-90 min...nurmal als vergleich...
hab in den ersten 5 tagen auch 3 kg verloren, wovon geschätzte 1,5kg wasser waren, aber meine form hat sich auch ziemlich verbessert....

[bobert]

also wenn ich so rechen komme ich auf ca. 1300 kcal und das bei einem grundumsatz von ca. 1900 am Tag! wenn dann noch der leistungsumsatz dazu kommt, dann bin ich doch schön im minus!
und meine frage ist eher ob dieser plan ausgewogen ist, also nur soweit es natürlich bei dieser Menge geht!

[AD26]

selbst ein sahelzonenbewohner würde bei so einem plan hungern . da stimmt so gut wie nix. ernährungforum lesen

[poX]

das nen scherz oder?
brot für die welt..

[bobert]

nein eigentlich nicht!
ich bin jetzt im 4. Tag und das läuft super...reicht mir vollkommen...hab gestern anstatt pute schön hering gegessen...ganz köstlich! mit legger paprika, gurken und harzer roller...war richtig gut^^ satt war ich auch!
und auch beim training merk ich nur minimalste leistungseinbußen!

5 kilo sind schon runter ich dachte ich guck nicht richtig...
gut, wird mit sicherheit 3 liter wasser dabei sein, aber immerhin! deswegen immer schön trinken!

ps. ich glaube kaum das ne hand voll sand 1300 kcal hat!

[Feel the pain]

ja, lol, is klar, dass du am 4. tag noch nicht viel einbußen merkst, aber glaub mir, in ner woche hebst du nichtmal mehr die hälfte an gewicht...
die 5 kilo die du abgenommen hast, ja haste recht, hauptsächlich wasser, und auch großteils fett, aber wenn du weiterhin so niedrig fährst, fährt dein fettstoffwechsel runter und du verlierst nur noch muskelmasse...

[bobert]

aber wenn ich den muskeln genügend reize gebe, was ich denk ich mit dreimal training die woche tue, dürfte es doch eigtnlichnicht zu einem extremen muskelabbau kommen, da der körper auf die fettreserven ausweicht.
das ich einbußen in der musklemasse haben werde ist mir klar, aber ich denk der reiz zum wachstum ist stärker, grade wenn auch andere energiereserven (meine fettdepots) zur verfügung stehen! wieso sollte der körper die magermasse "angreifen" wenn die doch den befehl zum wachsen bekommt!
rauchen tue ich übrigens auch , trinke kaffee und auch durch den sport und den wöchentlichen refeed-tag sollte doch eigentlich der stoffwechsel einigermaßen im gang bleiben!
hab mir jetzt auch grünen tee gekauft ..soll den stoffwechsel auch anregen!

[Feel the pain]

deine wachstumsreize sind fürn *****...wenn deine muskeln nix zum wachsen haben nützt das beste train nix...
du wirst hauptsächlich muskeln verlieren, vertrau mir...
es sei denn, du refeedest jeden 2ten tag...