Mein Ernährungsplan AD-Diät

[HugoBoss-bottled]

Hallo muenther,

also ich sage dir vorweg, das ich erst jetzt Montag anfange mit der AD und deshalb vielleicht nicht der größte in dem Thema bin

Also so nach dem was ich gelesen habe, ist der Ep denke ich mal in Ordnung. Die kcal finde ich aus meiner Sicht realistisch, da ich für mich auch 2900 kcal an einem Trainingstag berechnet habe und ich bin 185cm bei 102Kg.
Aber soweit ich mich informiert habe, sieht man das ja selbst am besten immer in der 2-3 Woche am besten ob es passt oder nicht - eben alles Richtwerte.

Ich würde vielleicht noch mal Salat mit reinpacken, weil Balaststoffe etc!?

Aber wie gesagt, abwarten was die richtigen Profis sagen.

Ich wünsch dir viel Erfolg bei deiner Diät.


Grüße aus dem fast benachbarten Oldenburg

[H_D]

90g eiweißpulver ist in der ad absolut unnötig (eigentlich generell).
mehr gemüse einbauen. du hast recht viel distelöl. das liefert dir omega6, du solltest aber auch auf o3 achten. verhältnis in etwa 1:2-4 o36.
kcal würde ich so für die erste zeit lassen.
zur ketose schreib ich nichts mehr..