was heißt wieviel eiweißpulver ist ok - da gibts ja keine höchstmenge, aber ich würde eben versuchen mehr feste nahrung zu essen und eiweißpulver nur nach dem training zu nutzen. und selbst da ist es in einer ad keine pflicht, da ja die ganze energiebereitstellung anders abläuft.

grob gesagt:
omega3 und omega6 sind die essentiellen fettsäuren (mehrfach ungesättigt).
die gesättigten fettsäuren dienen als energieträger.
die einfach ungesättigten fs sind relativ "neutral".
bei einer normalen ernährung sollte von allen dreien jeweils 1/3 aufgenommen werden. in einer ad ist das verhältnis nicht so ausschlaggebend, aber trotzdem sollte man hier auch o3 einbauen und hier bietet sich natürlich bei ad schön fettiger fisch an.
wenn du also 5g o3 isst, dann sollte o6 bei 10-40g liegen.
geht zwar schon etwas sehr ins detail, deswegen ums zu vereinfachen:
1-3 el distelöl am tag, noch paar lachsölkapseln/fisch oder sonstige o3-lieferanten und gut is