ich würde den ersten refeed nach frühestens 2 wochen machen. bis dahin solltest du keine kopfschmerzen o.ä. mehr haben und auch eine konstante leistungsfähigkeit haben. daran merkst du, dass du im fettadaptierten zustand bist.
am refeed solltest du auf alle fälle hyperkalorisch essen, aber musst natürlich auch berücksichtigen, dass du die woche über ein kcal-defizit hast. willst ja schließlich diäten