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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Discopumper/in
    Registriert seit
    13.02.2011
    Beiträge
    132
    jap !


    hab davon wirklich nicht all zu viel ahnung und erfahrung :s


    soll ich also mehr essen ja ?
    wären 1800 - 2000 kcal gut oder ?

  2. #2
    BB-Schwergewicht
    Registriert seit
    30.06.2009
    Beiträge
    6.113
    Zitat Zitat von triceps45
    jap !


    hab davon wirklich nicht all zu viel ahnung und erfahrung :s
    merkt man... deswegen wie so oft: einlesen in die stickies

    soll ich also mehr essen ja ?
    wären 1800 - 2000 kcal gut oder ?
    als erstes solltest du ermitteln wieviel du aktuell isst. also mal einen tag lang alles abwiegen und ausrechnen wieviel kcal, kh, eiweiß und fett.

    du musst erstmal deine erhaltungskcalmenge herausfinden. also die menge, bei der du weder zu- noch abnimmst. das ist dein startwert und der dürfte "etwas" höher als 2000 liegen. von diesem startwert ziehst du dann immer deine kcal ab

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