Zitat Zitat von triceps45
jap !


hab davon wirklich nicht all zu viel ahnung und erfahrung :s
merkt man... deswegen wie so oft: einlesen in die stickies

soll ich also mehr essen ja ?
wären 1800 - 2000 kcal gut oder ?
als erstes solltest du ermitteln wieviel du aktuell isst. also mal einen tag lang alles abwiegen und ausrechnen wieviel kcal, kh, eiweiß und fett.

du musst erstmal deine erhaltungskcalmenge herausfinden. also die menge, bei der du weder zu- noch abnimmst. das ist dein startwert und der dürfte "etwas" höher als 2000 liegen. von diesem startwert ziehst du dann immer deine kcal ab