Probleme mit der Massezunahme

[hafca]

wir bräuchten ein wenig mehr infos...
Trainingsplan, Ernährungplan usw..

[nic.]

Die Lösung liegt auf der Hand. Du isst zu wenig. Sonst noch Fragen?

[cycle88]

also mein trqiningsplan siet folgendermassen aus:

Tag 1- arme bauch schulter exkl. rücken + mind 1/2 h joggen( das meinste lang resp kurzhantel)

Tag 2 beine+ rücken ( an greäten )

dest wiederholt sich dan immer wieter ich weiss ist etwas freestyle aber hat sich über die jahre herauskristalisiert ob das gut ist weiss ich nicht

die ernährung ist auch ziemlich freestyle ich verzichte auf morgenessen dafür um di 1000 ein dickes pausenbrot mit käse sowie butter um mittage meist nudeln und salat mit olivenöl gemachter sause und am abend fleisch mit etwas getreide/ nudeln sowie gemüse. so siet das ca im durchschnitt aus grob gesagt ich achte einfach darauf dass ich genügend kohlenhydrateu d mineralien esse und dass es ausgewogen ist.

lg cycle 88

[H_D]

du nimmst nicht zu - du isst zu wenig.

wenn du WIRKLICH probleme mit dem zunehmen hast, was ich aber aufgrund deiner beschreibung nicht glaube, dann würd ich nicht unbedingt 1kg reis essen.
halt dich an die einfachen sachen die nicht stopfen und eine hohe kcal-dichte haben:
öle, mus, nüsse, hirse, polenta, quinoa, amaranth

wie sieht denn ein beispieltag in deiner ernährung aus wenn nur alle 2 tage fleisch und 1-2 eier isst?