also mein trqiningsplan siet folgendermassen aus:

Tag 1- arme bauch schulter exkl. rücken + mind 1/2 h joggen( das meinste lang resp kurzhantel)

Tag 2 beine+ rücken ( an greäten )

dest wiederholt sich dan immer wieter ich weiss ist etwas freestyle aber hat sich über die jahre herauskristalisiert ob das gut ist weiss ich nicht

die ernährung ist auch ziemlich freestyle ich verzichte auf morgenessen dafür um di 1000 ein dickes pausenbrot mit käse sowie butter um mittage meist nudeln und salat mit olivenöl gemachter sause und am abend fleisch mit etwas getreide/ nudeln sowie gemüse. so siet das ca im durchschnitt aus grob gesagt ich achte einfach darauf dass ich genügend kohlenhydrateu d mineralien esse und dass es ausgewogen ist.

lg cycle 88