Richtiges Verhältnis der Gewichte zueinander?

[Sephi]

da du noch am anfang stehst, würd ich mit die wdh pro satz nicht bei 6-8 ansetzen, sondern eher bei 10-12.
wenn du das mal eine weile gemacht hast (4-6 monate) kannst ja mal damit beginnen ein bisschen herumzuprobieren.

ferner würde ich die übungsabfolge vorläufig nicht verändern.
es hat schon einen grund, warum KB unh KH am anfang einer einheit gemacht werden.

Hö? Bei dem WKM PLan den ich in der Zähne bekommen habe waren KH und KB jeweils in der Mitte, mit BD und Klimmis davor.

[carlos capone]

Hö? Bei dem WKM PLan den ich in der Zähne bekommen habe waren KH und KB jeweils in der Mitte, mit BD und Klimmis davor.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[roccat]

Das, was Carlos Capone sagt, stimmt aber wirklich. Um eine gute Ausführung zu gewährleisten (also das Verletzungsrisiko zu mindern), sollten KB und KH am Anfang gemacht werden. Wenn dein Rücken und dein ZNS von den Klimmzügen schon ermüdet ist, bevor es ans Kreuzheben geht, kannst du dort nicht dein bestes geben (bei mir zumindest).

Im Plan steht es übrigens in richtiger Reihenfolge.

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)