So ich wollte mal einen 3 er splitt ausprobieren
Ich hab mir mal einen zusammengestellt
wollt mal fragen was ihr dran ändern würdet

Split 1: Brust Bizeps Bauch

Bankdrücken 4 Sätze 12-8 WH
Fliegende 4 Sätze 8 WH slow
Überzüge 4 Sätze 10-12 WH
LH-Curls 3 Sätze 12-8 WH
Hammercurls 3 Sätze 12-8 WH mit anschließendem Pumpsatz
Bauchpresse 3 Sätze 10 WH
Beinheben 3 Sätze 10 WH
Drehbewegung 3 Sätze 10 WH

Split 2: Rücken Schulter

Kreuzheben 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 10-2 WH
Klimmzüge aber mit engem Untergriff 4 Sätze 10 WH
Rudern vorgebeugt im sitzen 4 Sätze 12-8 WH
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze 10-8 WH
Latzug mit gestreckten Armen 2 Sätze 10-15 WH
Shrugs 3 Sätze 10-20 WH
Seitenheben 3 Sätze 10 WH
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 10 WH

Split 3: Beine Waden Trizeps

Kniebeugen 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 12-8 WH
Beinpresse schräg 4 Sätze 12-6 WH
Aufsteiger 3 Sätze 10 WH
Kreuzheben 4 Sätze 12-8 WH
Fersenheben im stehen 3 Sätze 15-20 WH
Frensh Press 3 Sätze 10-8 WH
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3 Sätze 10-8 W