Hab ihn noch ein bisschen überarbeitet:


Frühstück :
1 Scheibe Vollkornbrot
200 Gramm Magerquark mit Apfel, Leinenöl, Schuss Milch
Kcal: 391 Fett: 11,2 EW:29,8 KH:50

Snack1:
Ja-Körniger Frischkäse
Apfel
2 Paranüsse
Kcal: 292 Fett: 12,94 EW:27,5 KH: 16,2

Mittag:
200 Gramm Pute
250 Gramm Brokkoli
6 Paranüsse
Kcal:382,5 Fett:14,5 EW:56,4 KH:9,3

Mittag :Snack 2 : (ca. 1 Stunde vor Training)
1 Scheibe Vollkornbrot
30 Gramm Putenbrust
Apfel
Kcal:287,5 Fett:4 EW:12,8 KH:43,3

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Pre Workout:
3 Kapseln Kre Alka +BCAA
Nitro Booster
Reiswaffel
Kcal:406 Fett:3,6 EW:9,7 KH:91,6 + BCAA Werte

Post workout:
1 Banane + BCAA
Kcal:122 Fett:0,2 EW:1,2 KH:21,4 + BCAA Werte

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Abendessen :
100 Gramm Thunfisch
1 Scheibe Vollkornbrot
bisschen Gemüse
4 Paranüsse
Kcal:477 Fett:11,5 EW:37,3 KH:48,7

vorm schlafen :
Shake (langkettig)
Kcal:264 Fett:6,2 EW:35,4 KH:17

Kcal:2573,5 Fett:64,2 EW:210,1 KH:297,5




Bisschen mehr Fett.
Sollte ich Abends das Brot vielleicht weglassen?
Hätte dann aber fast 45Gramm wenier Kohlenhydrate...

Grüße