Selbsterstellter Ernährungsplan

[soeren3110]

Danke für deine Antwort!
Hab jetzt ein bisschen umgeändert.

Morgens 1,5 anstatt 1 Scheibe Brot
Dazu noch Reis/Nudeln(Vollkorn) und Nüsse


Mittags hab ich auch noch Nüsse drauf gepackt


Pre und Post Workout komplett geändert


Abends mehr Thunfisch

Vorm schlafen gehen auch komplett überarbeitet; würde dann wie folgt aussehen:


Frühstück :*
1,5 Scheiben Vollkornbrot
100 Gramm Reis/Nudeln
200 Gramm Magerquark mit Apfel, Leinenöl, Schuss Milch und 4-5 Nüsse (Para- & mehrere Mandeln Mandeln)

Snack1:
Ja-Körniger Frischkäse
Apfel
4*Paranüsse

Mittag:
200 Gramm Pute*
250 Gramm Brokkoli
6 Paranüsse+Mandeln


Mittag :Snack 2 : (ca. 1 Stunde vor Training)
1 Scheibe Vollkornbrot
30 Gramm Putenbrust
Apfel

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Pre Workout:
3 Kapseln Kre Alka +BCAA
Nitro Booster
1Scheibe Vollkornbrot
1 Banane

Post workout:
BCAA/Whey + Traubenzucker + Malto

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Abendessen :
200 Gramm Thunfisch*
1 Scheibe Vollkornbrot
bisschen Gemüse

vorm schlafen :
Casein-Shake + 5 Paranüsse/Mandeln
ODER
Quark mit Leinenöl,Apfel und Nüssen




sind mehr Fette sowie mehr KH.


Grüße

[simme]

Reis zum Frühstück???
Mit ne scheibe Brot mehr im Pre meinte ich im Snack 2.
wenn du die so kurz vorm Training isst belastet es dich nur unnötig, genau wie die Banane

[soeren3110]

Also lass ich die Banane ganz weg.
Die Scheibe Vollkornbrot esse ich Anstatt im Pre Mittags zum 2. Snack. Wären dann 2Scheiben Vollkornbrot; wird das dann wiederum nicht zuviel?


Und morgens Reis bzw Nudeln wäre doch ok? Hab dadurch halt mehr Kh...