Kein Fortschritt mit WKM!

[KonniV]

Auch bei der Military Press? Kann ich mir gar nicht vorstellen.

Hab im Oktober mit 35kg MP angefangen und mache jetzt 5x5 mit 48kg also könnten in einem Jahr knapp 30Kg drin sein, wenn die Steigerung ähnlich bleibt.

[marius123]

Hallo,
so mal ein Update.
Durch die Idee mit dem Shake ernähre ich mich die letzen Tage glaube ich richtig gut.
Mittags und vorm schlafen gehen trinke ich so einen aus 50gr Haferflocken,250gr Quark und ca.300ml Milch.Zsätzlich achte ich sehr auf das was ich esse und fühle mich dabei irgendwie richtig gut und richtig motiviert.
Gestern dann noch beim Bankdrücken 3x40kg mit 10 Wiederholungen gedrückt.
Beim Blick auf die Waage wurde ich dann richtig euphorisch
57kg,es geht bergauf
Vielen Dank nochmal für die Tipps.

MfG
Marius

[gaggeis]

Hallo,
so mal ein Update.
Durch die Idee mit dem Shake ernähre ich mich die letzen Tage glaube ich richtig gut.
Mittags und vorm schlafen gehen trinke ich so einen aus 50gr Haferflocken,250gr Quark und ca.300ml Milch.Zsätzlich achte ich sehr auf das was ich esse und fühle mich dabei irgendwie richtig gut und richtig motiviert.
Gestern dann noch beim Bankdrücken 3x40kg mit 10 Wiederholungen gedrückt.
Beim Blick auf die Waage wurde ich dann richtig euphorisch
57kg,es geht bergauf
Vielen Dank nochmal für die Tipps.

MfG
Marius

Das ist schön zu lesen.
Ernährung macht so viel aus.
Bleibe dran und versuche immer weiter training und ernährung zu optimieren.
Wie sah dein gestriger ernährungstag aus?

[marius123]

Hallo,
ich kann das nur umgefähr sagen:
Frühstück:Haferflocken (+Milch,Kakao)
Zwischenmahlzeit:2 belegte Brötchen mit Kochschinken,Salat,Tomaten
Zwischenmahlzeit:2 Toast mit Kochschinken
Zwischenmahlzeit:eine Portion Pommes
Zwischenmahlzeit:Shake aus 250gr Quark,300ml Milch,50gr Haferflocke
Mittagessen:Selbstgemachten "gesunden" Hamburger mit viel Salat,selbstgemachten Frikadellen und so
Abendessen:Shake aus 250gr Quark,300ml Milch,50gr Haferflocken

Zwischendurch immer mal wieder Pistazien oder mal ein Joghurt

Was haltet ihr davon?

[Vfl Pittbull]

Hallo,
ich kann das nur umgefähr sagen:
Frühstück:Haferflocken (+Milch,Kakao)
Zwischenmahlzeit:2 belegte Brötchen mit Kochschinken,Salat,Tomaten
Zwischenmahlzeit:2 Toast mit Kochschinken
Zwischenmahlzeit:eine Portion Pommes
Zwischenmahlzeit:Shake aus 250gr Quark,300ml Milch,50gr Haferflocke
Mittagessen:Selbstgemachten "gesunden" Hamburger mit viel Salat,selbstgemachten Frikadellen und so
Abendessen:Shake aus 250gr Quark,300ml Milch,50gr Haferflocken

Zwischendurch immer mal wieder Pistazien oder mal ein Joghurt

Was haltet ihr davon?

kannst ja mal veruschen die brötchen und den toast durch vollkornbrot zu ändern
würde sowieso eine zischenmahlzeit ändern,also kein brötchen oder t6oast sondern nochmal quark,eiweiß scheint mir zu wenig bei dir.
Anstatt der pommes lieber pute oder sonstiges fleisch mit kartoffeln reos oder nudeln

[marius123]

Hallo,
also ich Brötchen waren Vollkorn
Echt?Zu wenig Eiweiß?Ich hab ja schon ca. 80gr durch die beiden Shakes.Wird schwer noch einen Shake einzubaun,da es in der Schule ja schwer machbar ist.Reicht der Kochschinken da nicht aus?
Habt ihr noch einen Tipp,wie ich in der Schule meinen Eiweißbedarf decken kann?
Ja Pommes kommt mir auch nicht oft ins Haus

Danke.

[LuckySlevin]

morgens magerquark + whey + haferflocken.. dann hast auch schon wieder ne ordentliche portion eiweiss..

[marius123]

Hallo,
mir wurde bis jetzt immer gesagt,dass ich auf Supps verzichten soll.
Ob ich den Quark morgens früh um 6 runterbekomme werde ich gucken müssen.
Dann hätte ich wohl genug Eiweiß?
750gr Quark sind ja schon 90gr Eiweiß.Dazu noch die restliche Nahrung,müsste ich wohl so auf 180-200gr Eiweiß kommen,oder meint ihr nicht?!

[dwosch]

Hallo,
mir wurde bis jetzt immer gesagt,dass ich auf Supps verzichten soll.
Ob ich den Quark morgens früh um 6 runterbekomme werde ich gucken müssen.
Dann hätte ich wohl genug Eiweiß?
750gr Quark sind ja schon 90gr Eiweiß.Dazu noch die restliche Nahrung,müsste ich wohl so auf 180-200gr Eiweiß kommen,oder meint ihr nicht?!

750gr Quark pro Tag finde ich mal total übertrieben - versuchs irgendwie anders rein zu bekommen. Bei soviel Quark würde ich kotzen

[marius123]

Also mit 500gr am Tag komme ich auf jeden Fall gut zurecht.
Müsste ich halt gucken ob ich den morgens auch noch einmal runter bekommen würde...