Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

sorry aber frage wenn ich am trainingstag grad mal 3 übungen mache reicht das ??
Hab mal gehört man soll für einen muskel eine drückübung und eine ziehende übung machen sprich bankdrücken und Fliegende oder so