Zitat Zitat von The Wicker Man
Jeden Tag ein schwachsinniges Dogma. Für heute definitiv meinen Favoriten gefunden.

Ein richtiges Verhältnis gibt es wie gesagt nicht. Ein "normales" dürfte für den Großteil der Trainierenden (kein Equipment, keine Verletzungen o.ä.) ungefähr so aussehen:

x * Körpergewicht = 100%

Kniebeugen hinten 150%
Kniebeugen vorne 130%
Kreuzheben 170%
Bankdrücken 100%
Überkopfdrücken 70%
Rudern 100%

Wer ungefähr die Verhältnisse hat, die Übungen sauber und über die volle ROM ausführt, trainiert in meinen Augen ziemlich sicher relativ ausgewogen.
Vielen Dank, das habe ich gesucht! Mal sehen, ob sich die Gewichtsverhältnisse "von selbst" in den nächsten Monaten in diese Richtung verschieben.

Hatte letztes Jahr mal mit WKM angefangen und nach 3 Monaten mir bei den KB einen Nerv eingeklemmt, da ich unkonzentriert war und die Bauchmuskeln nicht rechtzeitig angespannt hatte. Bin 3 Monate ausgefallen.

Von daher habe ich einen Höllen Respekt vor KB und KH und mache diese immer am Anfang, wenn ich noch am konzentriertesten bin.

Auch vielen Dank für die anderen Tips.

Gruß

Ricardo