Kein Fortschritt mit WKM!

[marius123]

aber einen halben Liter Milch oder so kann ich wohl wegschlürfen

[LuckySlevin]

aber einen halben Liter Milch oder so kann ich wohl wegschlürfen

ein halber Liter Milch hat nicht das geringste mit Magerquark zu tun.. (ausser das beides Milchprodukte)

[marius123]

Okay
Werde (wei heute) morgen jetzt auch immer einen Quark Shake trinken
Dann sollte es ja wohl reichen,oder?

[LuckySlevin]

naja. kannst es dir ja ausrechnen..

Optimal sind 3-4g Eiweiss pro KG Körpergewicht.. täglich..

[marius123]

Hallo,
Ja ich denke dass müsste reichen.
Allein durch die 3 Shakes hab ich ja schon etwa 120gr.

[süßafratz]

naja. kannst es dir ja ausrechnen..

Optimal sind 3-4g Eiweiss pro KG Körpergewicht.. täglich..

nö! optimal sind 1,5-max. 2 g was sagste jetzt?

Deine angegebenen werte beziehen sich vermutlic auf deine Erfahrungswerte oder auf die von anderen die dir davon erzählt haben!? meine auf wissenschaftlichen Aussagen nach denen selbst Kraftsportler nur nen leicht erhöhten bedarf von 1,8 g/kg haben. wer hat jetzt recht ?
immer dieser verpauschalisierten aussagen

[roflcopter]

nö! optimal sind 1,5-max. 2 g was sagste jetzt?

Deine angegebenen werte beziehen sich vermutlic auf deine Erfahrungswerte oder auf die von anderen die dir davon erzählt haben!? meine auf wissenschaftlichen Aussagen nach denen selbst Kraftsportler nur nen leicht erhöhten bedarf von 1,8 g/kg haben. wer hat jetzt recht ?
immer dieser verpauschalisierten aussagen

Entweder du belegst hier deine "wissenschaftlichen Aussagen" oder du sparst dir bitte solche Kommentare.

- immer dieser verpauschalisierten aussagen

[Vfl Pittbull]

nö! optimal sind 1,5-max. 2 g was sagste jetzt?

Deine angegebenen werte beziehen sich vermutlic auf deine Erfahrungswerte oder auf die von anderen die dir davon erzählt haben!? meine auf wissenschaftlichen Aussagen nach denen selbst Kraftsportler nur nen leicht erhöhten bedarf von 1,8 g/kg haben. wer hat jetzt recht ?
immer dieser verpauschalisierten aussagen

achso und deine studien sind sind anderen studien natürlich überlegen

[LuckySlevin]

nö! optimal sind 1,5-max. 2 g was sagste jetzt?

Deine angegebenen werte beziehen sich vermutlic auf deine Erfahrungswerte oder auf die von anderen die dir davon erzählt haben!? meine auf wissenschaftlichen Aussagen nach denen selbst Kraftsportler nur nen leicht erhöhten bedarf von 1,8 g/kg haben. wer hat jetzt recht ?
immer dieser verpauschalisierten aussagen

immer diese Neulinge mit Ihren Aussagen ohne Belege.. dann bring doch deinen "wissenschaftlichen Beweis"..

in letzter Zeit sind ziemlich viele inkompetente Neulinge hier..

[süßafratz]

zuerstmal habe ich nirgendwo behauptet das ich bessere Studien vorzuweisen hätte als irgendwer anders.


....Resistance Exercise
Weight training causes little or no effect on whole-body leucine oxidation (104),
suggesting that the use of protein as a fuel is not a consideration in this kind
of activity. Thus, the question becomes whether resistance exercise causes an
increased need for protein to allow remodeling of muscle. Because this kind of
exercise is anabolic acutely, but training results in adaptation (see above), the
conclusion is the same as that reached by Butterfield & Calloway; that is, exercisemakes the use of protein more efficient, thus decreasing protein requirements, not
increasing them! In fact, eating more protein habitually leads to a rapid loss of
body protein if the accustomed diet is suddenly diminished (88), so mountaineers
and explorers should ideally accustom themselves to a low-protein diet before
venturing onto the heights or into the wilderness.

Quelle: http://www.annualreviews.org/doi/pdf....nutr.20.1.457

Ist jetzt natürlich nur nen Review und ich erhebe auch keinerlei anspruch auf richtigkeit der dortig gemachten aussagen.


hier nochmal ne Studie, aber mit Anfängern zu dem Thema Proteinbedarf

Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):557-64.
Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males.

Hartman JW, Moore DR, Phillips SM.

Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, 1280 Main Street West, McMaster University, Hamilton, ON L8S 4K1, Canada.
Abstract

It is thought that resistance exercise results in an increased need for dietary protein; however, data also exists to support the opposite conclusion. The purpose of this study was to determine the impact of resistance exercise training on protein metabolism in novices with the hypothesis that resistance training would reduce protein turnover and improve whole-body protein retention. Healthy males (n = 8, 22 +/- 1 y, BMI = 25.3 +/- 1.8 kg.m(-2)) participated in a progressive whole-body split routine resistance-training program 5d/week for 12 weeks. Before (PRE) and after (POST) the training, oral [15N]-glycine ingestion was used to assess nitrogen flux (Q), protein synthesis (PS), protein breakdown (PB), and net protein balance (NPB = PS-PB). Macronutrient intake was controlled over a 5d period PRE and POST, while estimates of protein turnover and urinary nitrogen balance (N(bal) = N(in) - urine N(out)) were conducted. Bench press and leg press increased 40% and 50%, respectively (p < 0.01). Fat- and bone-free mass (i.e., lean muscle mass) increased from PRE to POST (2.5 +/- 0.8 kg, p < 0.05). Significant PRE to POST decreases (p <0.05) occurred in Q (0.9 +/- 0.1 vs. 0.6 +/- 0.1 g N.kg(-1).d(-1)), PS (4.6 +/- 0.7 vs. 2.9 +/- 0.3 g.kg(-1).d(-1)), and PB (4.3 +/- 0.7 vs. 2.4 +/- 0.2 g.kg(-1).d(-1)). Significant training-induced increases in both NPB (PRE = 0.22 +/- 0.13 g.kg(-1).d(-1); POST = 0.54 +/- 0.08 g.kg(-1).d(-1)) and urinary nitrogen balance (PRE = 2.8 +/- 1.7 g N.d(-1); POST = 6.5 +/- 0.9 g N.d(-1)) were observed. A program of resistance training that induced significant muscle hypertrophy resulted in reductions of both whole-body PS and PB, but an improved NPB, which favoured the accretion of skeletal muscle protein. Urinary nitrogen balance increased after training. The reduction in PS and PB and a higher NPB in combination with an increased nitrogen balance after training suggest that dietary requirements for protein in novice resistance-trained athletes are not higher, but lower, after resistance training.

Quelle http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111010


Und hier noch nen Review!

Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):689-95.
Protein requirements and supplementation in strength sports.

Phillips SM.

Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada. phillis@mcmaster.ca
Abstract

Daily requirements for protein are set by the amount of amino acids that is irreversibly lost in a given day. Different agencies have set requirement levels for daily protein intakes for the general population; however, the question of whether strength-trained athletes require more protein than the general population is one that is difficult to answer. At a cellular level, an increased requirement for protein in strength-trained athletes might arise due to the extra protein required to support muscle protein accretion through elevated protein synthesis. Alternatively, an increased requirement for protein may come about in this group of athletes due to increased catabolic loss of amino acids associated with strength-training activities. A review of studies that have examined the protein requirements of strength-trained athletes, using nitrogen balance methodology, has shown a modest increase in requirements in this group. At the same time, several studies have shown that strength training, consistent with the anabolic stimulus for protein synthesis it provides, actually increases the efficiency of use of protein, which reduces dietary protein requirements. Various studies have shown that strength-trained athletes habitually consume protein intakes higher than required. A positive energy balance is required for anabolism, so a requirement for "extra" protein over and above normal values also appears not to be a critical issue for competitive athletes because most would have to be in positive energy balance to compete effectively. At present there is no evidence to suggest that supplements are required for optimal muscle growth or strength gain. Strength-trained athletes should consume protein consistent with general population guidelines, or 12% to 15% of energy from protein.



So und jetzt bitte deine Quellen!