Klimzüge breit gefasst abwechselnd in nacken und auf brust 3 (zum aufwärmen)
3 Sätze Wdh max

Latzzug breit gefasst abwechselnd in nacken u brust
4 sätze wdh 15-12-10-08

Rudern breit
4 Sätze wdh 15-12-10-08

Rudern eng
3 Sätze wdh 12-10-08

butterfly Revers
4 Sätze wdh 15-12-10-08
+1 Power satz wdh direkt nach nach 4. Satz gewicht auf hälfte 25wdh

Dips Frei
4 Sätze wdh 15-12-10-8

Eye flys SZ stange
3 Sätze wdh 12-10-08

KOMBITRAINING: Liegestützte eng+ direkt dannach seilzug mit grader stange trizeps ziehn rückwärts (also handlfächen nach oben)
3 Sätze wdh 12-10-08
+1 Power satz direkt nach seilzug 3. Satz gewicht auf hälfte 25 wdh

Bauch
3 Sätze Wdh max

Beinpresse
3 Sätze wdh 12-10-08

Unteren rücken frei(kann auch irgendwo zwischen geschoben werden...)
4 Sätze Wdh max

das ist meine erste trainingseinheit... die zweite folgt... was haltet ihr davon?