Volumen ok?

**joek** · 24.02.2011, 20:34

Wollt mal meinen 3er Split posten und fragen ob das Volumen zu niedrig ist und ich vielleicht etwas mehr machen sollte oder ob es so ok ist und was man sonst so verbessern könnte

Montag:

Kreuzheben 3 Sätze / 6-8 wdh
enges Latziehen 3 Sätze / 10 wdh
Rudern 3 Sätze / 8-10 wdh
vorgebeugtes Seitheben 2-3 Sätze / 10 wdh
Scottcurls 3 sätze / 10 wdh

Mittwoch:

KH-Bankdrücken 3-4 Sätze /8-10 wdh
Fliegende 3 Sätze / 10 whd
Schulterdrücken KH 3 Sätze / 6-8 wdh
Seitheben 3 Sätze / 10 wdh
Frensh Press 3 Sätze / 10-12 wdh

Freitag:

Kniebeuge 3 Sätze /8-10 wdh
Beinpresse 3 sätze / 10 wdh
Beincurls 2-3 Sätze / 10 wdh
Wadenheben 3 Sätze /10-12 wdh

Samstag: ( Zuhause )
3 Sätze langsames kontrolliertes Bankdrücken
2 Sätze Fliegende

Muss dazu sagen dass meine Brust sehr sehr stark hinterherhinkt.

**joek** · 25.02.2011, 13:48

kann mir keiner helfen?

**Prixx** · 25.02.2011, 14:04

Schwer zu sagen ohne ein Paar Daten zu dir

und was heißt die Brust hängt stark nach , Masse oder Kraft??

Mir fehlen iwie deine Arme die sind nur sekundär , in deinem Plan eingebracht oder täusche ich mich??

**Karalus87** · 25.02.2011, 14:08

arme sind im verhältnis ja auch nur sekundär!
außerdem macht er ja zu den schon vorhandenen armunterstützenden übungen noch jeweils eine iso übung für rizeps und bizeps...das reicht aus.

daten zum trainierenden wäre aber dennoch interessant und unabdingbar um ne aussage zum plan zu treffen...

**Manoah** · 25.02.2011, 19:39

Zitat von Prixx

[...]
Mir fehlen iwie deine Arme die sind nur sekundär , in deinem Plan eingebracht oder täusche ich mich??

Scottcurls und Frenchpress?

Ontopic:
Wie siehts mit der Technik aus?
Immer schön tief runter? Gerade bei Kurzhanteln neigen viele, wie ich finde dazu nur die halbe ROM zu gehen.

**Drummer89** · 25.02.2011, 20:40

Es kann an vielen Sachen liegen.

An der Technik, Ernährung, Volumen( ich zum Beispiel hab hohe erfolge durch niedriges Volumen im Brusttraining erzielt)...

Mfg

**Manoah** · 25.02.2011, 20:45

Zitat von Drummer89

Es kann an vielen Sachen liegen.

An der Technik, Ernährung , Volumen( ich zum Beispiel hab hohe erfolge durch niedriges Volumen im Brusttraining erzielt)...

Mfg

Es gibt eine spezielle Ernährung für gezieltes Brustmuskelwachstum?

Ansonsten stimme ich dir natürlich zu, kann auch genausogut sein, dass es zuviel Belastung, wobei ich das bei dem oben genannten Plan eher für unwahrscheinlich halte...

Entweder schlechte Technik oder schlechte Genetik würd ich sagen.
Bei ersterem ist die Lösung recht einfach, beim anderen muss man einfach rumprobieren was am besten anschlägt.