Hilfe beim Ernährungsplan

[smagottchen]

erstmal danke für die tips
ja aber ich gehe so um 0 oder 1 uhr ins bett
dan frühstücke ich wie gesagt um 4 uhr
und schlafe dann nochmal bis 8 uhr
naja und dann gibts gegen 2 sozusagen mein2. frühstück den apfel
daher erwähne ich es
weil dieses verhalten ja nicht so normal ist

ja stimmt
ob pute oder reis ist ein unterschied
das stimmt
nur ich esse nicht jeden tag zu 100 %
das gleiche
daher mal puta mal salat
aber halt solche dinge

[smagottchen]

würdet ihr nüsse oder madeln oder kürbiskerne als kleinen snack empfehlen?
wegem dem guten fett?
wen ja, wie viele und vor allem zu welcher zeit?

ziel ist es ja, wieder in meine hosen zu passen

könnte mir vor dem schlafen gehen auch noch einen
maerquark mit casein als geschmacksgeber machen
wäre das dann okay?

[simme]

würdet ihr nüsse oder madeln oder kürbiskerne als kleinen snack empfehlen?
wegem dem guten fett?
wen ja, wie viele und vor allem zu welcher zeit?

ziel ist es ja, wieder in meine hosen zu passen

könnte mir vor dem schlafen gehen auch noch einen
maerquark mit casein als geschmacksgeber machen
wäre das dann okay?

Jo beides super.
Zur nacht würd ich nochmal n paar gute Fette.
Dadurch hast du noch länger was vom Kasein

[smagottchen]

also würdest du quark und nüsse dann abends empfehlen?
beides quasi nach dem training mehr oder weniger vor dem schafen?

[simme]

also würdest du quark und nüsse dann abends empfehlen?
beides quasi nach dem training mehr oder weniger vor dem schafen?

Direkt vorm schlafen.
Ich weis ja nicht, was du für ne Diät machst, aber wenn du nur auf Kcal-Defizit gehst, dann würd ich nachm Training unbedingt Kohlenhydrathe und Protein und wenig Fett essen.
In der AD sähe das schon wieder völlig anders aus

[smagottchen]

ne ne keine ad diät
sondern kcal defizit
also hoffe mit etwas trainingsumstellung wird es was

[simme]

ne ne keine ad diät
sondern kcal defizit
also hoffe mit etwas trainingsumstellung wird es was

Ich würde die Carbs ums Training verteilen und zum Frühstück.
An Trainingsfreien Tagen eben weniger.
Ansonsten reicht ein Defizit von 300kcal vollkommen