Hilfe beim Ernährungsplan

**simme** · 24.02.2011, 21:18

Zitat von smagottchen

würdet ihr nüsse oder madeln oder kürbiskerne als kleinen snack empfehlen?
wegem dem guten fett?
wen ja, wie viele und vor allem zu welcher zeit?

ziel ist es ja, wieder in meine hosen zu passen

könnte mir vor dem schlafen gehen auch noch einen
maerquark mit casein als geschmacksgeber machen
wäre das dann okay?

Jo beides super.
Zur nacht würd ich nochmal n paar gute Fette.
Dadurch hast du noch länger was vom Kasein

**smagottchen** · 24.02.2011, 21:23

also würdest du quark und nüsse dann abends empfehlen?
beides quasi nach dem training mehr oder weniger vor dem schafen?

**simme** · 24.02.2011, 21:27

Zitat von smagottchen

also würdest du quark und nüsse dann abends empfehlen?
beides quasi nach dem training mehr oder weniger vor dem schafen?

Direkt vorm schlafen.
Ich weis ja nicht, was du für ne Diät machst, aber wenn du nur auf Kcal-Defizit gehst, dann würd ich nachm Training unbedingt Kohlenhydrathe und Protein und wenig Fett essen.
In der AD sähe das schon wieder völlig anders aus

**smagottchen** · 24.02.2011, 21:32

ne ne keine ad diät
sondern kcal defizit
also hoffe mit etwas trainingsumstellung wird es was

**simme** · 24.02.2011, 21:35

Zitat von smagottchen

ne ne keine ad diät
sondern kcal defizit
also hoffe mit etwas trainingsumstellung wird es was

Ich würde die Carbs ums Training verteilen und zum Frühstück.
An Trainingsfreien Tagen eben weniger.
Ansonsten reicht ein Defizit von 300kcal vollkommen

**smagottchen** · 24.02.2011, 21:37

danke für die hilfe
das problem ist
das ich halt immer wieder versuche mit defiit abzunehmen
aber es tut sich einfach nichts null
entweder liege ich total falsch oder ich weiss auch nicht

ich hab es mit 1000 kcal versucht
war dann wohl zu wenig
dann hab ichs gesteigert auf 1500
auch keineänderung
dann auf 1800 kcal ausser super viel masse
hab ich auch nichts davon gehabt

**simme** · 24.02.2011, 21:42

Zitat von smagottchen

danke für die hilfe
das problem ist
das ich halt immer wieder versuche mit defiit abzunehmen
aber es tut sich einfach nichts null
entweder liege ich total falsch oder ich weiss auch nicht

ich hab es mit 1000 kcal versucht
war dann wohl zu wenig
dann hab ichs gesteigert auf 1500
auch keineänderung
dann auf 1800 kcal ausser super viel masse
hab ich auch nichts davon gehabt

Machst du Cardio?
Oder probiers mal mit AD.
Die Unstellung ist zwar hart aber dann gehts