Hilfe beim Ernährungsplan

[simme]

danke für die hilfe
das problem ist
das ich halt immer wieder versuche mit defiit abzunehmen
aber es tut sich einfach nichts null
entweder liege ich total falsch oder ich weiss auch nicht

ich hab es mit 1000 kcal versucht
war dann wohl zu wenig
dann hab ichs gesteigert auf 1500
auch keineänderung
dann auf 1800 kcal ausser super viel masse
hab ich auch nichts davon gehabt

Machst du Cardio?
Oder probiers mal mit AD.
Die Unstellung ist zwar hart aber dann gehts

[smagottchen]

ich habe 1 jahr jeden tag 1 std cardio gemacht
nichts null