Masseaufbau (könnt ihr helfen)

[Donnie Darko]

Hi nochmal,
ich würde an deiner Stelle garkeinen Plan amchen, hab ich auch nicht. Esse einfach nach Gefühl, was bringts dir,w enn du dir was reinstopfst, ohne Hunger zu haben, das setzt irgendwann nur Fett an. Glaube mir, trainiere ordenltich und achte bisschen aufs Eiweiss und viel Vitamine und Wasserkonsum und die Sache läuft. mach dir net so viele Gedanken !

MfG

klappt bei den wneigsten
wenn ich nach Hunger essen würde, würde ich abnehmen

[Power3000]

hi,

mich zu zwingen, etwas zu essen, worauf ich kein hunger habe, werd ich nie machen, auch wenn die gewichtszunahme darunter leiden würde.
das was ich mit dem ernährungsplan vorhabe, ist es einen kleinen überblick darüber zu haben, was angebracht wäre zu essen.

@ alle

ich wäre euch allen zu tiefst dankbar, wenn ihr mir die nährwerte für die folgenden produkte besorgen könntet.
der grund weshalb ich euch darum bitte ist, das ich es einfach nicht schaffe heraus zu finden! vielleicht bin ich auch zu b.l.ö.d? alles andere habe ich jedenfalls mit hilfe der nährwerttabellen bei google heraus gefunden.

- 500g kartoffeln
- 300g thunfisch
- 1/2 hähnchen
- 100g eier

danke im voraus

[Donnie Darko]

gukcst du hier:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...bensmittel.htm

bis auf 1/2 hähnchen alles dabei

Brathähnchen frisch
100g:
166kcal
9,6g F
20g EW
0g KH