Zitat Zitat von H_D
ich würds so aufteilen, wenn du 3000kcal nehmen willst:
training
300g eiweiß
250g kh
75g fett

trainingsfrei
300g eiweiß
150g kh
75g fett

auf nährstofftiming achten, also kh vor allem früh und ums training herum essen. ansonsten eher kh aus gemüse, obst, milchprodukte.
eiweiß würde ich in jede mahlzeit packen. das regt nochmal etwas den stoffwechsel an (thermogenese).
Wow , hätte nicht gedacht das ich mit meiner Nährwertverteilung auf 4000kcal komme. Da sieht man mal wie wichtig das Kalorienzählen sein kann. Vielen Dank für das Augen öffnen. Werde heute mal alles was ich esse wiegen und mir heute Abend ausrechnen. Mal sehen was dabei herauskommt. Werde es dann hier Posten und gegebenenfalls anpassen. Nochmal vielen Dank für deine Hilfe.