Softgainer brauch Hilfe bei seiner Ernährung :-)

[timix]

guten abend lieber bbszene!

Ich bin jetzt seit einem halben Jahr dabei. Hab mich von 51,5 kg auf 63kg hochtrainiert (oder auch gefuttert). Bin immer noch 1,71 groß.

Ich übe ein über den anderen Tag einen Dreiersplitt aus.

Aufgrund meines damaligen Übergewichts ( 85kg) und meiner doch recht geringen kcalzufuhr von 2000kcal, gehe ich davon aus, dass ich recht schnell an Gewicht zulege ohne viel zu essen. Wie ich mitbekommen habe bin ich dann wohl das Gegenteil von einem Hardgainer.

Welche Ernährungstipps habt ihr denn da für mich?

Ich schreib euch einfachmal meinen heutigen Tag auf und bin mal gespannt auf eure Kommentare und Ratschläge.

7:00
1 Brötchen (75g) Mehr Weißmehl als Vollkorn
Belag1: Hüttenkäse mit Marmelade (Fruchtzucker+Süßstoff)
Belag2: Miracel Whip Balance mit Schinken

9:00
ein großer Apfel

11:00
1 Brötchen
Belag: Schinken Miracel Whip balance
Milchkaffee mit 1,5%er milch

15:00
200g Rindersteak
100g Reis
15g Sonnenblumenöl
Salat mit Olivenöl

über den Nachmittag dann 3 Milchkaffee mit 0,1%er Milch

18:00
200g Hüttenkäse 0,8% fett
Apfel
1 tl Haferflocken
1tl Leinsamen

20:30
eine Dose Thunfischsnack Tomate

Dazu sei gesagt, dass ich fast den ganzen Tag nur gesessen habe und eigendlich keine Körperliche Betätigung hatte

Gibt es Tricks den Stoffwechsel anzuregen, so dass man mehr verbraucht an kcal?

lg

Timo

[simme]

Geht mir auch so....
Mach mal Nährwerte dazu bitte, dann kann man dir besser helfen.

[timix]

danken schonma

das müsste ungefär hinkommen:

1700 kcal
180g Fett
130g KH
131g EW

Ich weiß: das ist wenig aber ich hatte nicht einmal Hunger heute^^

Leider ist das voll oft so und ich weiß nicht woran es liegt.

Das lustige ist ja, das ich dabei trotzdem zunehme^^

[simme]

danken schonma

das müsste ungefär hinkommen:

1700 kcal
180g Fett
130g KH
131g EW

Ich weiß: das ist wenig aber ich hatte nicht einmal Hunger heute^^

Leider ist das voll oft so und ich weiß nicht woran es liegt.

Das lustige ist ja, das ich dabei trotzdem zunehme^^

Ja is zu wenig.
Iss mal nach gaggeis Richtwerten.
Mach ich auch so.
Du nimmst zu wegen dem Memoryeffekt, da dein Körper mehr Masse gewohnt ist und die wieder haben will.
1700 ist aber Hungerstoffwechsel und Gesundheitsschädlich.
Zwing dich halt zum essen, auch wenn du keinen Hunger hast.
Gewöhnste dich schon dran.

[timix]

ok ich gib mir mühe^^

fällt mir noch nicht allzu leicht weil sich das damals bei mir in ne Essstörung entwickelt hatte. Bin aber dran am arbeiten.
Dafür hab ich ne neue Sucht: Sport

[simme]

hast ne PN

[H_D]

lass doch die mayo weg und achte ein bißchen auf kh/fett trennung. dazu nicht soviel einfachzucker und abends weniger kh wenn du nicht trainierst. so sollte das fett nicht zu schnell kommen. was den stoffwechsel anregen kann: scharfes essen, zimt - solche scherze.
wenn dir kcal fehlen, dann gehts am einfachsten über nüsse. eiweiß könntest auch noch erhöhen und einen apfel als zwischenmahlzeit überhaupt zu erwähnen..

früher hast dich doch immer als hardgainer bezeichnet oder?
also dafür dass du sportsüchtig bist, scheinst recht wenig hunger zu haben

[keamo]

danken schonma

das müsste ungefär hinkommen:

1700 kcal
180g Fett
130g KH
131g EW

Ich weiß: das ist wenig aber ich hatte nicht einmal Hunger heute^^

Leider ist das voll oft so und ich weiß nicht woran es liegt.

Das lustige ist ja, das ich dabei trotzdem zunehme^^

Wenn diese angaben stimmen, dann sind das nie und nimmer nur 1700 Kcal!!!!

180g Fett entsprechen 1620 Kcal
130g KH entsprechen 520 Kcal
131g Protein entsprechen 524 Kcal

Macht zusammen 2664 Kcal

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[simme]

Wenn diese angaben stimmen, dann sind das nie und nimmer nur 1700 Kcal!!!!

180g Fett entsprechen 1620 Kcal
130g KH entsprechen 520 Kcal
131g Protein entsprechen 524 Kcal

Macht zusammen 2664 Kcal

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bei dem was er aufgeschrieben hat sind das nicht mal 80g

[Kinzi]

erscheint mir auch alles sehr mysteriös hier

@ TE: du solltest doch mal die nährwerte der einzelnen mahlzeiten aufschreiben und posten.
ist natürlich bei "1 belag miracel whip" und "ein normales brötchen" etc...nicht ganz so leicht .... zugegeben