Brauche Tipps für meinen Plan! (Fitness und Fussball)

[gimenez]

Wäre trotzdem froh, wenn evtl. noch jemand konkret hinweise geben könnte, WAS geändert werden muss.

Diese Links sind alle sehr wertvoll, nur gibt es auch in diesen teilweise verschiedene Theorien und Ansichten.

Ich bin ja auch nicht ganz ein totaler Anfänger. Bin seit Jahren zuhause am Fitness machen und eigentlich topfit.
Mein Ziel ist es ja auch nicht Bodybuilder zu werden oder 20kg an Muskelmasse zu gewinnen.
Mein Ziel sind ca 4-6 kg Muskelmasse! Brauch ja auch noch Ausdauer und Spritzigkeit für meine Hauptsportart(Fussball)!

[roccat]

Einfach die WICHTIG-Threads lesen und dann bist du schlauer.

[Manoah]

Reihenfolge und Übungsauswahl sind suboptimal, aber 4-6 kg Muskelmasse kann man mit halbwegs vernünftiger Ernährung auch mit so einem Plan aufbauen