Brauche Tipps für meinen Plan! (Fitness und Fussball)

[gimenez]

Hallo Zusammen...

Bin nun 20 Jahre alt und spiele aktiv Fussball (3mal Training plus 1 Spiel in der Woche)

Bin nur 1.70 gross und wiege 65 kg.
Deshalb habe ich mir als Ziel gesetzt, nebenbei noch ins Fitness zu gehen um einfach noch kräftiger zu werden.

Mein Fitnesstrainer meint, dass die Beine schon ziemlich durch das Fussballspielen abgedeckt sind und konzentriert sich eher auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur plus Oberkörper.



Gehe momentan zusätzlich zum Fussballtraining noch 3 mal ins Fitness.

Mein Plan ist folgener aktuell:


-10min Einwärmen
- 4 verschieden Syboba-Übungen für die Rumpfmuskulatur und die unteren Muskeln.

- 3 Sätze mit 8-12 W. freie Langhantel (40kg plus Stange)
- 3 Sätze mit 8-12 W Bankdrücken im Sitzen (50 kg)
- 3 Sätze mit 8-12 W Latzug zur Brust (40kg)
- 3 Sätze mit 8-12 W für obere Rückenmuskulatur (Gerät hat Seile, welche ich überkreuzt seitlich nach hinten ziehe)
- 3 Sätze mit 8-12 W Klimmzüge am Gerät mit Betonung für Bizeps (25kg Hilfegewicht)
3 Sätze mit ca 20 W Rückenstrecker
3 Sätze mit ca 20 W Gerät für den Bauch
3 Sätze mit 8-12 W Butterfly
3 Sätze mit 8-12 W Trizeps (am Seil)

Mache dieses Training nun seit einem Monat. Von der Belastung her ist er für mich (gefühlt) ganz ok, nur irritiert mich, dass ich in anderen Foren lese, dass man nicht zu viel tun soll.

Wäre extrem dankbar für ehrliche und weiterbringende Tipps und Anmerkungen.

Vielen Dank!

Freundlicher Gruss

[lolzor]

Der Plan ist mist, les dich mal ein im Anfängerbereich und auch im Ernährungsbereich, den diese könntest du bestimmt auch noch verbessern
Und fang an Beine zutrainieren, Fußball deckt das Beintraining nicht ab

[gimenez]

könntest du bitte noch ein wenig konstruktiver darauf eingehen?
habe schon recht viel gelesen, aber ich brauche ja konkrete veränderungen von diesem plan (mit begründung)

und auf die nahrung bin ich ja nicht eingeganen

[lolzor]

könntest du bitte noch ein wenig konstruktiver darauf eingehen?
habe schon recht viel gelesen, aber ich brauche ja konkrete veränderungen von diesem plan (mit begründung)

und auf die nahrung bin ich ja nicht eingeganen

Du machst ziemlich viele Übungen an Geräten...., hättest du dich mal richtig eingelesen, hättest du diesen Thread nicht aufmachen müssen...
Les dir folgendes durch:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ich denken, das sollte dir deine Fragen beantworten

mfg

[gimenez]

Wäre trotzdem froh, wenn evtl. noch jemand konkret hinweise geben könnte, WAS geändert werden muss.

Diese Links sind alle sehr wertvoll, nur gibt es auch in diesen teilweise verschiedene Theorien und Ansichten.

Ich bin ja auch nicht ganz ein totaler Anfänger. Bin seit Jahren zuhause am Fitness machen und eigentlich topfit.
Mein Ziel ist es ja auch nicht Bodybuilder zu werden oder 20kg an Muskelmasse zu gewinnen.
Mein Ziel sind ca 4-6 kg Muskelmasse! Brauch ja auch noch Ausdauer und Spritzigkeit für meine Hauptsportart(Fussball)!

[roccat]

Einfach die WICHTIG-Threads lesen und dann bist du schlauer.

[Manoah]

Reihenfolge und Übungsauswahl sind suboptimal, aber 4-6 kg Muskelmasse kann man mit halbwegs vernünftiger Ernährung auch mit so einem Plan aufbauen

[DonKiffo]

Hallo Zusammen...

Bin nun 20 Jahre alt und spiele aktiv Fussball (3mal Training plus 1 Spiel in der Woche)

Bin nur 1.70 gross und wiege 65 kg.
Deshalb habe ich mir als Ziel gesetzt, nebenbei noch ins Fitness zu gehen um einfach noch kräftiger zu werden.

Mein Fitnesstrainer meint, dass die Beine schon ziemlich durch das Fussballspielen abgedeckt sind und konzentriert sich eher auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur plus Oberkörper.



Gehe momentan zusätzlich zum Fussballtraining noch 3 mal ins Fitness.

Mein Plan ist folgener aktuell:


-10min Einwärmen
- 4 verschieden Syboba-Übungen für die Rumpfmuskulatur und die unteren Muskeln.

- 3 Sätze mit 8-12 W. freie Langhantel (40kg plus Stange)
- 3 Sätze mit 8-12 W Bankdrücken im Sitzen (50 kg)
- 3 Sätze mit 8-12 W Latzug zur Brust (40kg)
- 3 Sätze mit 8-12 W für obere Rückenmuskulatur (Gerät hat Seile, welche ich überkreuzt seitlich nach hinten ziehe)
- 3 Sätze mit 8-12 W Klimmzüge am Gerät mit Betonung für Bizeps (25kg Hilfegewicht)
3 Sätze mit ca 20 W Rückenstrecker
3 Sätze mit ca 20 W Gerät für den Bauch
3 Sätze mit 8-12 W Butterfly
3 Sätze mit 8-12 W Trizeps (am Seil)

Mache dieses Training nun seit einem Monat. Von der Belastung her ist er für mich (gefühlt) ganz ok, nur irritiert mich, dass ich in anderen Foren lese, dass man nicht zu viel tun soll.

Wäre extrem dankbar für ehrliche und weiterbringende Tipps und Anmerkungen.

Vielen Dank!

Freundlicher Gruss

Du curlst 60 kg? #popcorn

Die Ausführung würd ich gerne ma sehen

[tomek xx]

Ich denke er meint damit Bankdrücken, also das mit der Langhantel. Nur was ist dann Bankdrücken im sitzen, Schrägbankdrücken?!

[gimenez]

jaa das ganz normale bankdrücken im liegen, sorry
mit dem "im sitzen" meine ich diese maschine, bei welcher man aufrecht sitzt, und die gewichte horizontal von sich weg nach vorne stösst.

was würdet ihr dann bei der reihenfolge ändern`?

evtl dips einbauen und gewisse weglassen? (weil man eher weniger, dafür vielumfassende übungen machen soll, wie ich gelesen habe )