Brauche Tipps für meinen Plan! (Fitness und Fussball)

[DonKiffo]

Hallo Zusammen...

Bin nun 20 Jahre alt und spiele aktiv Fussball (3mal Training plus 1 Spiel in der Woche)

Bin nur 1.70 gross und wiege 65 kg.
Deshalb habe ich mir als Ziel gesetzt, nebenbei noch ins Fitness zu gehen um einfach noch kräftiger zu werden.

Mein Fitnesstrainer meint, dass die Beine schon ziemlich durch das Fussballspielen abgedeckt sind und konzentriert sich eher auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur plus Oberkörper.



Gehe momentan zusätzlich zum Fussballtraining noch 3 mal ins Fitness.

Mein Plan ist folgener aktuell:


-10min Einwärmen
- 4 verschieden Syboba-Übungen für die Rumpfmuskulatur und die unteren Muskeln.

- 3 Sätze mit 8-12 W. freie Langhantel (40kg plus Stange)
- 3 Sätze mit 8-12 W Bankdrücken im Sitzen (50 kg)
- 3 Sätze mit 8-12 W Latzug zur Brust (40kg)
- 3 Sätze mit 8-12 W für obere Rückenmuskulatur (Gerät hat Seile, welche ich überkreuzt seitlich nach hinten ziehe)
- 3 Sätze mit 8-12 W Klimmzüge am Gerät mit Betonung für Bizeps (25kg Hilfegewicht)
3 Sätze mit ca 20 W Rückenstrecker
3 Sätze mit ca 20 W Gerät für den Bauch
3 Sätze mit 8-12 W Butterfly
3 Sätze mit 8-12 W Trizeps (am Seil)

Mache dieses Training nun seit einem Monat. Von der Belastung her ist er für mich (gefühlt) ganz ok, nur irritiert mich, dass ich in anderen Foren lese, dass man nicht zu viel tun soll.

Wäre extrem dankbar für ehrliche und weiterbringende Tipps und Anmerkungen.

Vielen Dank!

Freundlicher Gruss

Du curlst 60 kg? #popcorn

Die Ausführung würd ich gerne ma sehen

[tomek xx]

Ich denke er meint damit Bankdrücken, also das mit der Langhantel. Nur was ist dann Bankdrücken im sitzen, Schrägbankdrücken?!

[gimenez]

jaa das ganz normale bankdrücken im liegen, sorry
mit dem "im sitzen" meine ich diese maschine, bei welcher man aufrecht sitzt, und die gewichte horizontal von sich weg nach vorne stösst.

was würdet ihr dann bei der reihenfolge ändern`?

evtl dips einbauen und gewisse weglassen? (weil man eher weniger, dafür vielumfassende übungen machen soll, wie ich gelesen habe )