Hallo,

ich habe ein Problem(haben wir das nicht alle) und zwar wenn ich bei diversen
Kalo-Rechnern im Internet meine Werte (Größe 180,Gew. 107,5kg; KF 14%) komme ich auf eine Kompletumsatz von 5200kcal. Das kommt mit utopisch hoch vor. Fahre jetzt eine Diät von ca 2600kcal und nehme nur sehr langsam ab.
Training 4x Woche 2-Split. 3x Woche 30min Cardio (Interwall).
Meine Frage ist wie kann ich genau meinen Grundumsatz bzw.Leistungsumsatz bestimmen? Gibt es dazu einen realistischen Rechner?? Habe mich bisher auf mein Bauchgefühl verlassen, was nicht zum gewünschten Erfolg geführt hat.

Für konstruktive Hilfe wäre ich dankbar ;0)

Gruß Eumelts