Kalorienrechner

[Eumelts]

Hallo,

ich habe ein Problem(haben wir das nicht alle) und zwar wenn ich bei diversen
Kalo-Rechnern im Internet meine Werte (Größe 180,Gew. 107,5kg; KF 14%) komme ich auf eine Kompletumsatz von 5200kcal. Das kommt mit utopisch hoch vor. Fahre jetzt eine Diät von ca 2600kcal und nehme nur sehr langsam ab.
Training 4x Woche 2-Split. 3x Woche 30min Cardio (Interwall).
Meine Frage ist wie kann ich genau meinen Grundumsatz bzw.Leistungsumsatz bestimmen? Gibt es dazu einen realistischen Rechner?? Habe mich bisher auf mein Bauchgefühl verlassen, was nicht zum gewünschten Erfolg geführt hat.

Für konstruktive Hilfe wäre ich dankbar ;0)

Gruß Eumelts

[Kinzi]

Ist völlig normal dass die verschd. Online-Rechner verschd. Ergebnisse ausspucken. Der Gesamtumsatz stimmt da meist nicht.
Wichtig ist eher mal den Grundumsatz zu wissen, welcher auch meist übereinstimmt. An dem kannst dich dann schonmal gut orientieren.

Eine genaue Methode zur Bestimmung deines Gesamtbedarfs gibt es nicht.
Du kannst lediglich 2 Wochen lang genau mitnotieren was du zu dir nimmst und wieviel Sport du treibst. Nach diesen 2 Wochen kannst du dann schauen was sich verändert hat.

Hast du zuviel abgenommen, ess etwas mehr....
hast du zuwenig abgenommen, ... ess weniger...

So muss sich jeder für sich selbst herantasten.

[H_D]

grundumsatz ist ca. gewicht mal 24. wäre bei dir schon 2500kcal.
und bei deinen daten 107kg und 14% kfa (wie ermittelt?) hast du ja schon ordentlich muskelmasse. dazu noch sehr viel training, da hast du schon einen hohen kcalumsatz und bist mit 2600 kcla zu niedrig

[Helllsurfer]

Hallo,

mein erster Beitrag hier. Aber lese schon lange mit. Wollte in diesem Zusammenhang mal jedem Iphone/Ipad-Besitzer diese App hier ans Herz legen -> http://itunes.apple.com/de/app/kalor...347184248?mt=8

So kannste relativ einfach deine Kalorien zählen und hast auch ne ca. Angabe was deinen umsatz angeht. Bei mir kommt es relativ gut hin.

[Muskelriss]

und bei deinen daten 107kg und 14% kfa (wie ermittelt?) hast du ja schon ordentlich muskelmasse.

Vermutlich Naschi-Naschi

@ generell: kann man nicht endlich mal einen Sticky ganz oben ganz deutlich ganz nur für diese Frage machen? Wie oft kommt die Frage pro Woche?fünftausend Mal?

[Eumelts]

Hallo,
danke erst mal für die Antworten.
Was mich aber noch beschäftigt sind die Gewichtsschwankungen bei gleichbleibender Ernährung und Training (bezüglich der die Intensität) Bin bei meiner Ernährung sehr genau (verwende den Kaloma Rechner).

Gruß Eumelts

[Eumelts]

Hallo,
danke erst mal für die Antworten.
Was mich aber noch beschäftigt sind die Gewichtsschwankungen bei gleichbleibender Ernährung und Training (bezüglich der die Intensität) Bin bei meiner Ernährung sehr genau (verwende den Kaloma Rechner).

Gruß Eumelts